Tips zu meinem 3er Split

[LordFrosti]

Hallo zusammen,

wollte mal eure Meinung, Hilfe und Tipps zu meinem TP haben.

TE 1 (Brust, Arme)
Bankdrücken 3 Sätze 8 - 12 Wdh.
Schrägbankdrücken mit KH 3 Sätze 8 - 12 Wdh.
Kabelzug oder Fliegende 2 Sätze 10 - 12 Wdh.

Langhantel oder SZ-Curls 3 Sätze 8 - 12 Wdh.
Trizepsdrücken (meist am Kabel) 3 Sätze 8 - 12 Wdh.

TE 2 (Beine)
Kniebeugen 4 Sätze 8 - 12 Wdh.
(Beinpresse)
Beinstrecker 2 Sätze 8 - 12 Wdh.
Beinbeuger 2 Sätze 8 - 12 Wdh.
Wadenheben (sitzend oder stehend) 4 Sätze 20 Wdh.

TE 3 (Rücken, Schulter)
Kreuzheben 3 Sätze 6 - 8 Wdh.
Latzug (breit, zur Brust) 3 Sätze 8 - 12 Wdh.
Klimmzüge eng im UG oder LH-Rudern 3 Sätze 8 - 12 Wdh.

Military Press oder KH-Schulterdrücken 3 Sätze 8 - 12 Wdh.
Rudern aufrecht 3 Sätze 8 - 12 Wdh.
Seitheben 2 Sätze 8 - 12 Wdh.


Bitte um Kritik, Verbesserungsvorschläge, Hilfe etc.

Grüße
LordFrosti

[Franconio]

Hallo LordFrosti,

sieht gut aus, der Plan!

Zwei Anmerkungen:

- Latzug vielleicht besser nach den Klimmis? Ich selbst mag halt bei den Klimmis keine Vorermüdung.
- Willst net noch was für die hintere Schulter mit reinnehmen? Reverse Butterfly oder vorgebeugtes Seitheben?

Viele Grüße,
Franconio

[LordFrosti]

Werde ich mal ausprobieren und den Latzug nach den Klimmis machen. Wegen den hinteren Schultern. Könnte man eventuell anders sinvoll splitten. Hab irgendwie "Angst" dass die TE 3 zu lange dauert, wenn ich da noch eine Übung mit rein nehme.

[Franconio]

Ich sehe kein Problem, die MP in TE1 zu packen. Vordere Schultern werden beim Brusttraining nämlich schon mitbelastet. Daß man Schulter aufteilt, habe ich schon öfters gesehen und halte es auch für eine gute Idee.

[LordFrosti]

Alles klar. Dann werde ich das mal probieren. Military Press in TE1 und dafür Reverse Butterfly in TE2. Dann könnte ich doch theoretisch Bizeps oder Trizeps in TE 2 packen, oder?

[Franconio]

Im 3er-Split stehen die Beine typischerweise alleine. Wenn Du der Tentative erliegst, am Beinetag noch andere Übungen mit reinzupacken, dann war's höchstens Beintraining im Peacemakermode.

[LordFrosti]

Jut. Hast schon recht. Am Beintag bin ich danach richtig im *****. Da wage ich zu bezweifeln, ob da noch Bizeps oder Trizeps geht.
Dann probier ich es wie von Dir vorgeschlagen. MP in TE 1, und dafür noch Reverse Butterfly in TE 3.

THX