Grüß euch!

In den letzten 9 Wochen habe ich nach folgendem 3er Split trainiert (unterteilt in 3 Zyklen- je 3 Wochen, die Wiederholungszahlen stehen daneben):

Woche: 1-3 4-6 7-9
I)
Kniebeugen 4x8 5x5 7x3
Frontkniebeugen 3x8 3x8 5x5
Good Mornings 3x10 4x8 3x5
Wadenheben 3x20 3x20 ---
Bauch a bisl

II)
Bankdrücken 3x10 5x5 7x3
Bankdrücken eng --- 2x5 5x3
KH Schrägbankdrücken 3x8-10 3x6-8 ---
Fliegende 3x8-10 3x8 Loaded Stretching
Frontdrücken 3x8 5x5 5x3
Seitheben 3x10 3x8 ---

III)
Kreuzheben 5x5 8x3 10x2
Klimmzüge eng UG 3x10 5x5 5x3-5
KH Rudern 3x8 3x8 2x8
Seitheben vorgebeugt 2x12 3x8 ---
Shrugs 3x12 3x8 2x max.
LH Curls 2x12 3x8 ---
Hammercurls 2x12 3x8 ---
Konzentrationscurls --- --- 3x8

Nach den 9 Wochen- etwa 1e Woche Trainingspause.
Den Plan habe ich 3 mal je Woche ausgeführt, dazu kommt noch 2 mal die Woche Footballtraining.
Die Wiederholungszahlen habe ich nicht strikt ausgeführt, je nach Gefühl mal mehr mal weniger.

Davor habe ich etwa 1,5 Jahre nach dem sog. WKM Plan trainiert, war zwar nicht so schlecht für den Anfang, ich hätte aber früher auf einen 3er Split o.ä. umsteigen sollen da ich die letzten Monate doch sehr stagniert habe.

In den letzten TE’s habe ich auch Max-versuche durchgeführt und war wirklich überrascht über die Steigerungen- BD von etwa 100 auf 110, KB von etwa 100-105 auf 120, KH von etwa 150 auf 165- entspricht einem Total von 395.
Auch wenn diese Kraftleistungen immer noch lächerlich sind war ich (das erste mal seit langem) zumindest für ein paar Sekunden doch ganz zufrieden .

Jetzt meine Frage: welche Übungen könnte/sollte man austauschen? Der Plan funktioniert- für mich- zwar ganz gut, bei einigen (Neben-)Übungen bin ich mir aber unsicher in welchem Wiederholungsbereich ich trainieren soll- Bsp. Wadenheben, Good Mornings- eher höhere oder niedrigere Wiederholungsanzahl?

mfg

P.S.: Danke an Nebukadneza das du mich auf diesen Plan gebracht hast