Wiederholungen?

[guDdi91]

Ich trainiere meistens so,
dass ich mich mit wenigen gewichten warm mache, dann auf mein trainingsgewicht gehe, also mich hocharbeite mit 4 wiederholungen mit kleinen gewichten, und dann 3 mal 10 mit meinem trainingsgewicht mache.

Meine frage, ist es effektiver, wenn man bei einer übung merkt, das schaff ich 10 mal, also geh ich eine gewichtsstufe hoch, bis ich die auch 10 mal schaffe, und dann wieder hoch?
was würdet ihr mir empfehlen und was ist effektiver?

2. Frage:
ich schaff momentan auf der bank so grade 40 kilo, ist es dann vielleicht erst einmal sinnvoller mit einer maschine zu arbeiten? da schaff ich 50-55 spür danach auch mehr in meinen muskeln..
wenn ich mehr spüre, soll ich dann ersmal bei der maschine bleiben und später wenn ich auf die 60-70 kilo zugehe wieder mit der bank anfangen?

Danke!

[Franconio]

Sersn guDdi91,

1. 10 Reps sind kein Dogma. Versuche, einen möglichst weiten Wiederholungsbereich abzudecken. Um stärker zu werden, sollte schon ein Bereich mit < 10 mit bei sein.

2. Ist Dein Trizeps weniger entwickelt? Wo spürst Du es denn auf der Bank? Brust oder Trizeps? Falls Du auf die Maschine wechselst, löst Du dieses Ungleichgewicht nicht, sondern unterstützt es evtl. noch. Weiters sind Gewichtsangaben der Maschinen wegen der unterschiedlichen Umsetzungen net mit raw zu vergleichen. Wenn Du auf der Bank stärker werden willst: --> Bankdrücken. Variiere die Wdh-Bereiche. Natürlich schadet es net, auch mal abzuwechseln: Schrägbank, Kurzhanteln, Maschine, Dips...

Viele Grüße,
Franconio

[Meister1986]

vergiss das mit der maschine zum bankdrücken am besten. wenn du unbedingt was an der maschine machen willst dann mach doch noch zusätzlich butterfly.

und probier doch einfach mal die zwei schemen von a) 12 10 8 Wdh bzw b) 10 8 6 mit progressiver Gewichtsteigerung aus.