Das Topic sagt eigentlich schon alles.

Ich habe als Anfänger bei den ersten Versuchen mit dem Wkm Plan, große Probleme beim Kreuzheben gehabt. Sprich ich hatte ordentlich Rückenschmerzen.
Nun kann man sagen: "Tja Junge, hast zuviel Gewicht genommen oder alles falsch gemacht."
Jedoch hab ich mich über diese "Deadlifts" informiert und würde doch lieber gesunde Bandscheiben haben. Da kann man mich auch nicht wieder von abbringen

Welche Alternative im Wkm Plan würde sich als für das Kreuzheben anbieten?

Plan Aktuell:

Montag:
TE 1: Kniebeugen, Bankdrücken, LH-Rudern vorgebeugt mit Untergriff.
Jeweils 3 Sätze a 10

Mittwoch:
TE 2: Kreuzheben, Klimmzüge, Frontdrücken
Jeweils 3 Sätze a 10
Klimmzüge zur Zeit 3 Sätze a 5

Freitag:
TE 1: Kniebeugen, Bankdrücken, LH-Rudern vorgebeugt mit Untergriff
Jeweils 3 Sätze a 10

Sonntag:
TE 2: Kreuzheben, Klimmzüge, Frontdrücken
Jeweils 3 Sätze a 10
Klimmzüge zur Zeit 3 Sätze a 5

Halt im Zweitagerythmus. Nun bitte für Kreuzheben eine Alternative die möglichst nicht den Plan zu sehr auseinander nimmt.

Danke