Mach momentan einen Grundtrainingsplan u.a. Kreuzheben, denke aber das ich das vielleicht erst machen sollte wenn ich längere Zeit im Training bin bzw mehr Erfahrung habe (geh jetzt seit einem 3/4 Jahr ins Training, bin 19 Jahre alt, 1,79 m, 73 kg) Habs jetzt einmal gemacht und nun bisschen Schmerzen am untere Rücken . Welche Alternative gibts oder soll ich einfach wenig Gewicht nehmen? und wieviel Wiederholungen dann?