Hey

ich habe jetz mal mein plan reingestellt , versuche KFA zu senken und möglcisht muskeln aufzubauen / definieren / kraft entwickeln

Morgens

Müsli , Shake , Apfel ( Vitamintabletten ? ) , Fruchtsaft

Schule : VOllkornbrot ( 3 scheiben fettarmer käse und oder Putenbrustaufschnitt ) & Banane

Mittagessen : (beliebig variierend ) Putenbrust / Hähnchen / Fisch ( Suppe & Vollkornbrot ) ( beilage zu fleisch meist Kartoffeln , Reis oder Nudeln )

Nachmittag : Shake , Kaffee , Müsliriegel , Fruchtsaft

abends : Vollkornbrot 2-3 Scheiben mit Putenbrust oder Magerkäse , Shake ,Salat - 3-4x die Woche Spiegelei mit Bohnen oder 2-3 Brotstullen

hab versucht bissl im forum gescheite ansätze zu finden , bitte um verbesserungsvorschläge ( in anbetracht meiner trainingsziele )