Kreuzheben Frage

[bravefencer]

Hallo,

Ich habe heute mal Kreuzheben in meinen Trainingsplan eingebaut. Ich mus dazu sagen, dass ich Kreuzheben bis dato so gut wie nie gemacht habe.
Ich habe 3 Sätze (60,80, 100) ausgeführt.
Nach dem dritten Satz mit 100 kg war ich aufeinmal extrem schwammig auf den Beinen, so im unteren Rückenbereich fühlte es sich an, als wäre er nicht mehr da.
Ist das bei 3 intensiven Sätzen normal so oder sollte ich lieber das Gewicht reduzieren, weil es zuviel des guten war ?

[Next_Arnold1000]

this is Deadlift

das ist normal wenn du Kreuzheben so intensiv ausführst

p.s: Kreuzheben macht man nur schwer, wenn du das mit wenig Gewicht machst hat es keinen sinn

[bravefencer]

Ok, danke.
Ich hab schon befürchtet, dass ich es übertrieben hab, da ich ja noch nicht so oft Kreuzheben als Grundübung ausgeführt hab, und mir bald die bandscheibe rausspringt.
Hatte ja aber auch keine ziehenden Schmerzen oder so. Hab natürlich auch ganz genau auf eine sehr saubere Ausführung geachtet. Das ganze hielt so ein paar Minuten an und dachte schon, gut dann kriech ich mal ausm Studio raus
Letzter Satz war 10x100 Kg, also könnt ich theoretisch das Gewicht noch erhöhen, aber ich denke sollte es trotzdem langsam angehen, da die Übung ja noch recht neu für mich ist. Aufjedenfall wars extrem intensiv, intensiver noch als Kniebeugen

[N3ckBr34k4]

10x100kg als anfänger bei kreuzheben? wieviel wiegst du? dann hoff ich mal das du deine bandscheiben noch länger hast. sieh zu dass du nicht in den rundrücken kommst.

[xerof]

ich bin anfänger und habe bei kreuzheben 100 kilo gemacht, wobei es beim dritten satz schwer war die hantel festzuhalten... die ist eher so in den finger gelegen als das ich sie richtig noch halten konnte


kreuzheben ist das geilste

[diskuswerfer]

Die ersten 1-2 Monate würde ich nur mit leichtem Gewicht Technik üben(wirklich leicht so das kein Trainingeffekt eintritt).

Dann erst das Gewicht erhöhen. Außerdem am besten nach jeder WDH kurz absetzen und eher kurze,schwere Sätze machen(4-8 WDH).

[kezual]

p.s: Kreuzheben macht man nur schwer, wenn du das mit wenig Gewicht machst hat es keinen sinn

Wie kann man nur so einen Schwachsinn von sich geben?

[bravefencer]

Wiege zurzeit 78 Kg (174 m).. 80 Kg fand ich persönlich etwas wenig. Ich achte aufjedenfall auf die Körperhaltung, und denke das ich die Wiederholungen recht sauber ausgeführt habe. evtl sollte ich aber auch erstmal die nächsten Wochen erstmal num um die 80 Kg nehmen, damit ich mich an die Übung gewöhne.
Auch aus dem Grund, das ich den unteren Rücken vorher nie speziell trainiert habe.

[teamengelbertz]

Wie kann man nur so einen Schwachsinn von sich geben?

alter mach ihm ma nich so an hier ja!!11 der junge hat ahnung!!!!!111

ganz ehrlich... ****** drauf

ich futter auch gerade sehr viel in mir rein und meine Maximale Leistung im Training erbringen zu können, als Nebenwirkung hab ich viel Fett am bauch bekommen.

Aber ich ****** drauf, die leute sind mir gerade egal, erst später auf der Bühne zählt halt jeder KFA

machs so wie ich denke dir einfach dass du jetzt dadurch musst, damit du aber später im Vergleich zu deinen Freunden den Disco Pumpern was krasseres wirst

und weiß auch dass man ohne K nich trainen kann!!!!!!!1111

Hi,

ich gehe immer abends trainieren so gegen halb neun. Und hab vor mit Koffein vorm Training anzufangen.

Koffein hält ja bekanntlich wach, meine Frage lautet kann ich dann nach dem Training ruhig schlafen gehen oder werd ich nicht müde wegen des Koffeins?

danke