Kreuzheben Frage

[LoGiTiX]

Hey Leute,

ich habe ein Problem mit Kreuzheben..
und zwar weiß ich nicht, worauf ich mich beim anheben des Gewichtes konzentrieren soll..

manche sagen man soll "den Boden weg drücken", "sich vorstellen als würde man beugen", oder wie Rippetoe sagen würde "einfach aufstehen"

ich habe irgendwie das Gefühl als würde ich alles viel zu kompliziert machen

wenn ich z.B. einfach nicht drüber nachdenke und einfach aufstehe, geht das Gewicht locker hoch, aber wenn ich vorher erst den "Slack" vom Gewicht nehme und 1-2 Sekunden bewusst alles anspanne, fühlt sich das alles doppelt so schwer an

wäre dankbar, wenn ihr hier mal beschreiben könntet wie ihr das beim Kreuzheben so macht

MfG

[PhilippAlex]

Finde auch, dass du zuviel denkst, wenn du auch danach fragst woran andere denken. Völlig egal.
Konzentration auf die genannten Punkte und heben.
Am wichtigsten ist immer noch der Rücken. Deshalb ist "beugen" schon mal der falsche Ansatz, du musst nämlich ziehen...

[LoGiTiX]

Als erstes empfehle ich dir vor allem als Anfänger erstmal ohne gewicht

Naja also ohne Gewicht wär jetzt schon arg wenig
Bis 120kg ist das alles kein Problem, aber ab dann mach ich es mir wie gesagt zu kompliziert..

hier meine Abfolge:

-Langhantel ist genau über der Mitte der Füße
-Schienbeine werden bis sie die Hantel berühren nach vorne geschoben
-unteren Rücken anspannen "***** raus"
-Brust raus
-Bauch anspannen
so und ab hier mach ich es mir zu schwer

-wenn die Langhantel an den Knien ist, Gluteus anspannen und Hüfte nach vorne schieben

denke mal das passt..

[^chris]

...und gas..einfach ziehen

[LoGiTiX]

Ja okey..

dankeschön erstmal

[Iron-Monster]

Naja also ohne Gewicht wär jetzt schon arg wenig
Bis 120kg ist das alles kein Problem, aber ab dann mach ich es mir wie gesagt zu kompliziert..

hier meine Abfolge:

-Langhantel ist genau über der Mitte der Füße
-Schienbeine werden bis sie die Hantel berühren nach vorne geschoben
-unteren Rücken anspannen "***** raus"
-Brust raus
-Bauch anspannen
so und ab hier mach ich es mir zu schwer

-wenn die Langhantel an den Knien ist, Gluteus anspannen und Hüfte nach vorne schieben

denke mal das passt..

Dann einfach "hinsetzen", also mit dem popo zuerst runter. Beim hochgehen dann nicht den kleinen "doggy-f1ck" vergessen (backen zammkneifen, wenn du net weißt was ich meine).

Ich ziehe immer meine Schuhe aus. Zudem was ich meinen Kollegen immer empfehle, lieber eine 15kg Scheibe anstatt 10+5kg Scheibn, da die hantel dann schneller am boden ist, was vorteilhaft ist, da man nen rundrücken vermeidet.

Zudem kannst du links und rechts ne 20er hantelscheiben drunter legen, dass sieht halt nur das studio nicht gerne

[LoGiTiX]

Dann einfach "hinsetzen", also mit dem popo zuerst runter.

wie meinst du das?

beim "schienbeine nach vorne schieben" kommt mein ars ch natürlich etwas tiefer

Beim hochgehen dann nicht den kleinen "doggy-f1ck" vergessen (backen zammkneifen, wenn du net weißt was ich meine).

so mach ichs auch

Zudem was ich meinen Kollegen immer empfehle, lieber eine 15kg Scheibe anstatt 10+5kg Scheibn, da die hantel dann schneller am boden ist, was vorteilhaft ist, da man nen rundrücken vermeidet.

das Problem habe ich jetzt nicht unbedingt
mein erster Aufwärmsatz fängt mit 60kg an

ich lege auch noch eine Matte drunter, weil unsere 20er einen zu kleinen Durchmesser haben..