Hallo erstmal!

Ich bin Neu hier im Forum und will mich erst mal vorstellen.
Ich komme aus Österreich bin 34 Jahre alt.
Meine Grösse ist 175cm und bin 81 kg schwer.
Habe vor zwei Monaten angefangen mit Ganzkörpertraining. 3x in der Woche.
Ging sehr gut hatte keine grösseren Probleme.

Nun will ich den Muskelaufbau beginnen mit einem 2er Split Training.
Ihr müsst noch wissen, dass ich nur zuhause trainieren kann, und nur Kurz und Langhanteln zur Verfügung habe.

Also so stell ichs mir vor.



Brust, Schultern, Trizeps, Bauch TE 1

Kurzhanteldrücken 3 Sätze 15/12/10
Kurzhantelüberzüge 3 Sätze 15/12/10
Bankdrücken 3 Sätze 15/12/10

Kurzhantel Frontheben 3 Sätze 15/12/10
Kurzhantel innere Teilbewegung 3 Sätze 15/12/10
Frontdrücken 3 Sätze 15/12/10

Liegend Trizeps strecken nach oben 3 Sätze 15/12/10
Nackendrücken 3 Sätze 15/12/10
Aufrecht Rudern 3 Sätze 15/12/10

Verkehrte Strex-Bauchpresse 3 Sätze 15/15/15
Sit Ups 3 Sätze 20/20/20
Floor Twist 3 Sätze 15/15/15


Beine, Rücken, Bizeps TE 2

Kniebeugen 3 Sätze 20/20'/20
Kniebeuge mit Langhantel 3 Sätze 15/12/10
Fersenheben an der Wand 3 Sätze 15/15/15

Kreuzheben 3 Sätze 15/12/10
Kurzhantel nach hinten heben 3 Sätze 15/12/10
Einarmig rudern vorgebeugt 3 Sätze 15/12/10

Konzentrationscurl 3 Sätze 15/12/10
Langhantel Curls 3 Sätze 15/12/10
Hammer Curls 3 Sätze 15/12/10

am Montag fang ich mit TE 1 an
Dienstag Pause
Mittwoch TE 2
Donnerstag Pause
Freitag TE 1
Samstag, Sonntag Pause
und dann am Montag mit TE 2 usw.

Die Gewichte werden mit jedem Satz erhöht.

Bitte um Eure Verbesserungsvorschläge, da ich mich noch nicht so gut
auskenne.

Vielen Dank im Voraus
Martin