Hallo =),

ich bitte euch im eure Hilfe, denn ich weis nicht ob mein derzeitiger Plan in Ordnung ist.

Kurz zu meiner Person, ich bin 19 Jahre alt, trainiere "wieder" seit 2 Monaten, bin 176cm Groß und wieger derzeit 94 Kg.

Mein Plan sieht wie folgt aus:

Montag, Donnerstag

Brust
1. Seilzug 20 Kg x 15, 25 Kg 10, 30 Kg 5
2. Maschine 45 Kg x 15, 50 Kg 10, 55 Kg 5
3. Butterlfy 50 Kg x 15, 55 Kg 20, 60 Kg 5

Bizeps
1. Seilzug 40 Kg x 15, 45 Kg 10, 50 Kg 5
2. Kurzhantelcurl 12,5 Kg x 15, 15 Kg 10, 15 Kg 5
3. Konzentrationscurl 12,5 Kg x 15, 15 Kg 10, 15 Kg 5

Dienstag, Freitag

Rücken
1.Klimmzüge 15, 10, 5
2.Latziehen zur Brust 50 Kg x 15, 55 Kg x 10, 60 Kg 5
3.Rudern stehend 40 Kg x 15, 50 Kg x 10, 60 Kg 5

Nacken
1.Nackendrücken
2.Maschine
2.Rudern

Trizeps
1.Trizepsdrücken am Kabel
2.Maschine
3.Stirndrücken

Mittwoch Ruhe Tag

Samstag, trainiere ich meine Ausdauer und meine Bauchmuskulatur.

Ich danke euch vielmals für eure Antworten.

=)