Mein Ernährungs u. Fitnessplan ok?

**Ronny_N** · 21.04.2008, 01:22

allo alle zusammen

Bin 1.80 m und wiege ~75 kg. Somit bin ich eig. im Edealgew. Jedoch
habe ich 1 großes Prob. , und zwar mein Bauch!
habe zwar gut trainierte bauchmuskeln jedoch sind diese hinter einer
Fettschicht versteckt. Ich kämpfe best. schon seit 2 Monaten daran.
Mir jedoch wichtig ist dass ich keine Muskelmasse verliere sondern nur
Fett. Habe eign schon alles versucht und wende mich nun an euch.
Ich wollte mir en paar Tipps einholen ob meine Ernährung
und mein dazugehöriger Trainigsplan ok sind.
Ernährung:

Morgens:
1 Glass Wasser nach dem Aufstehen
eine kleine Schale (~100g) Dinkelflocken + fettarme Milch
1 Scheibe Braunbrott od. Körnerbrot + Brunch und Putenfleisch od.
Schinken

Mittags:(da bin ich ziemlich einfallslos

)
150 - 200g Putensteak mit etwas Gemüse
für Ideen für gute Gerichte zum Mittag bin ich dankbar

Eiweißshake (30min vor Train.)

Trainig

Eiweißshake (nach dem Training halt)

Abends
2 Scheiben Braunbrot mit fettarmer Wurst
1 Glass Wasser

Trainig:
MO:Schultertrain. - Bauch ~ 1Stun.
DI:Bizeps/Trizeps - Bauch ~ 1Stun.
Mi:ruhe Tag
Do:Brust/Rücken - Bauch ~ 1Stun.
Fr: wieder Schultertrain. - Bauch ~1Stun.
Sa:ruhe Tag
So:Bizeps/trizeps - Bauch ~ 1Stun.
usw usw
also 2 Tage Training und 1 Ruhetag usw

desweitern habe ich seit 2 Wochen angefangen Morgens zu joggen,
also direkt nach dem aufstehen und vor dem Frühstück.
joggen:
MO , DI , Donn, Frei ~ 20 min
ist das ok oder zu viel?
was mache ich also alles Falsch?

wer mehr Infos haben will soll sich einfach melden

MfG Ronny

**Tim1987** · 21.04.2008, 09:21

Also zum Ernährungsplan hört sich nach zu wenig an berechne mal wieviele Kalorien das sind und wie die Nährstoffverteilung ist. Das Training ist völliger quatsch:
1. keine Beine??? 2. Bizeps und Trizeps an einem Tag und Rücken Brust auch wieder völliger quatsch!!!! Bizeps/Rücken Brust/Schulter/Trizeps Beine das würde ein ordentlicher Split sein, lies dir mal die stickies durch, so ein Plan ist total ohne Plan und ausserdem sind Bauchmuskeln auch nur Muskeln und diese wachsen bekantlich in der Erholungsphase und nicht während des Trainings 2-3mal die Woche MUSS reichen!!!

**Ronny_N** · 21.04.2008, 11:19

also neuen Train.plan zusammenstellen lassen?
Habe mir des weteren auch überlegt zu dem Eiweiß Creatin zu nehmen.
Ist das empfehlenswert? oder lieber in meinen fall die finger weg

**vlsk** · 21.04.2008, 18:31

Stickys lesen!

Creatin? Lol

**Ronny_N** · 21.04.2008, 19:26

omg hilfreiche aussage -.-

**xerof** · 21.04.2008, 20:16

willst du mit dem ernährungsplan zunehmen oder abnehmen ?=?

**Ronny_N** · 21.04.2008, 21:22

also ich will abnehmen .. und ich würde dann generell gerne wissen wie die verteilung von kohl. eiwei. und fett. sein soll?
oder einen bsp. Ernährungsplan

**Manoah** · 21.04.2008, 21:28

Zitat von xerof

willst du mit dem ernährungsplan zunehmen oder abnehmen ?=?

Da er im Abspeckforum schreibt, will er vermutlich damit abnehmen..

-Ernährung sieht soweit ganz gut aus, Obst fehlt allerdings komplett und wie schon erwähnt wurde wäre eine kcal-Berechnung und eine Berechnung der genauen Makronährstoffzusammensetzung ganz interessant
-Wie siehts aus mit Refeeds?
-Was den Trainingsplan angeht würd ich sagen Push-Pull-Beine wäre ratsam
-Das Joggen würde ich auf die trainingsfreien Tage verlegen und mindestens einen komplett freien Tag in der Woche lassen
-Was das Mittagessen angeht, einfach mal im Ernährungsunterforum nachschauen, da ist ein ganzes Thema über Mahlzeiten und deren Zubereitung, auch für Diäten (desweiteren ist ein Thema mit Ernährungsplänen)
-Creatin während einer Diät macht schon relativ viel Sinn um den Muskel möglichst stark zu isolieren, muss aber nicht sein, wenn deine Diät vernünftig ist, du dich gut ernährst und vielleicht noch Refeeds einbaust