Hallo,


Ich habe vor im keller zu Trainieren, könnt ihr mir vielleicht beim umstellen des Plans helfen, da ich nicht alle Geräte haben.

Habe mir vorgestellt die ersten 8 Wochen nach diesem Plan zu Trainieren.
Folgende Geräte haben wir :Kurzhanteln, Langhantel, Bank, Butterfly und Latzug.

Deshalb muss ich ein Ersatz für die rot makierten Übungen finden ?

30 minuten cardio

Brust
Bankdrücken 4 x 10-12
Butterfly 4 x 10-12

Rücken
Klimmzüge 4 x Maximum
Rudern im Sitzen 4 x 10-12

Schultern
Seitheben, Kurzhantel 3 x 10-12

Bizeps
Langhantelcurls, stehend 3 x 10-12
Hammercurls 3 x 10-12

Trizeps
Trizepsdrücken am Kabel, mit Seil 3 x 10-12

Beine
Kniebeugen a. d. Multipresse 4 x 10-12

Bauch
Sit-Up’s 3 x Maximum
Beineanhocken 3 x Maximum

30 min Cadio

ein Tag training ein Tag pause... .

Ist das erstmal so OK. ?

Zur Ernährung :
Zum Frühstück 2 Scheiben Vollkornbrot/ oder vollkornbrötchen mit Magerquark und etwas Gemüse ( Tomate /Gurke..)

Zum mittag entweder leichte Fischkost oder Geflügel ( Steak,halbes Hänchen ect.) mit Zaziki ( Magerquark,knoblauch,Lauch).

Zum Abendessen nur etwas Obst un Gemüse.


An den trainingstagen noch zusätzlich Eiweispulver.

Währe das für mich so am anfang für die ersten 2 Monate in Ordnung ?

Oder sollte ich auf Grund meines übergewichts mehr supps zu mir nehmen ?

bin 191 Groß wiege 105KG 23Jahre


Würde mich freuen wenn mir ein paar leute bei meinem Plan helfen würden.


Geetz
Chriss