Wie Körperfettanteil senken?

[lakitus]

Hallo,

Ich bin 15 Jahre alt, 1.65m klein und wiege rund 64kg. Ich bin seit etwa 1 Monat Mitglied in einem Fitnesscenter und gehe dort auch alle 2 Tage hin (Ganzkörpertraining).
Mein Problem ist, dass ich wohl ein totaler Softgainer sein muss. Ich nehme sehr schnell Muskeln zu, aber leider halt auch Fett. Ich hatte schon bei Trainingsbeginn eine mir relativ "groß" erscheinende Fettmasse am Bauch (wenn man sitzt, ... aber ich glaube das kennen ja viele).

Wie kann ich meinen Körperfettanteil am ganzen Körper allgemein senken? Ich war früher zwar ab und zu joggen (und dann auch relativ lange immer so 2-3 Stunden am Stück), aber ich habe irgendwie nie 1g Fett verloren.
Was mache ich da falsch? Ich habe das Gefühl, dass ich so viel Sport machen kann wie ich will : Ich nehme nur zu (Muskeln & Fett)

Gibt es eine Möglichkeit den Körperfettanteil "sicher" zu reduzieren? Ernährungsumstellung wäre ja eine Idee, aber würde ich dann nicht automatisch erstmal Muskeln verlieren? Es muss doch einfach eine Möglichkeit geben alle Kohlenhydratspeicher zu verbrauchen und dann einfach stundenlang Sport zu machen und Fett zu verbrennen oder irre ich mich?

Danke für jede Hilfe im Vorraus!

MfG

[Tarzan61]

Achte mal auf eine ausgewogene Ernährung (viel Eiweiss,Gemüse,Obst,Wasser,mache 3 x die Wo. Krafttraining und Cardio ca.1Std.Hanteln,1/2Std.Cardio. Die Regelmäßigkeit und Geduld zählt .

[asg_chris]

Achte mal auf eine ausgewogene Ernährung (viel Eiweiss,Gemüse,Obst,Wasser,mache 3 x die Wo. Krafttraining und Cardio ca.1Std.Hanteln,1/2Std.Cardio. Die Regelmäßigkeit und Geduld zählt .

Cardio und Hanteln an einem Tag? Ist das wirklich gut?

[Manoah]

Generell je nach Möglichkeiten sollte man eigentlich darauf achten Krafttraining und Ausdauer zeitlich voneinander zu trennen.