Körperfettanteil senken

**alleniverson** · 11.01.2015, 23:49

So leute, ich habe mich vor 3 Monaten entschieden mit Fitness anzufangen, weil ich einen guten Körper für Basketballspielen brauche.

ich habe 3 Monate Low Carb gemacht mit ca 1300 kcal 140 gramm eiweiss, 50 gr Kohlenhydrate und fast kein fett,
habemich fast nur aus magerquark und chicken ernährt und bissel gemüse usw.
aber habe gemerkt, das ich mit basketball bzw power im basketball nachlase, nach nem sprint fast keine kraft uswalso habe ich mich vor ein paar tagen entschieden so einen ernahrungsplan zu machen

wiege 83 kg bin 178 cm gross und habe einen kfa von 15%

morgen 100 gramm haferflocken, 10 gramm whey mit milch
dazwischen 1 banane, erdnussbuttermarmeladen sandwich
mittag 200 gramm spaghetti mit tomatensauce
vor training 2 bananen
nach training 35 gramm whey
am abend 100 gramm chicken
vorm pennen 250gramm magerquark mit beeren gemischt und milch

komme auf 2000kcal, 300KH, ca 160 gramm eiweiss, 30-40 gramm fett

mein trainings plan sieht so aus

tag 1 rücken bizeps nacken schulter
tag2 ausdauer/sprungraft
tag3 brust trizeps schulter
tag4 ausdauer/sprungkraft
tag5 beine
tag 6 pause

usw

also mein ziel is kfa 10% oder weniger

ich traniere am wochenende noch immer basketball also noch mehr ausdauer ohne dazu gezählt.

was haltet ihrdavon' bin für kritik offen

**Darkabyss** · 12.01.2015, 10:02

Ich will nicht wissen, wieviel du bei den 3 Monaten Low Carb kaputt gemacht hast. Dein Stoffwechsel ist eingepennt, dass du kein Erfolg damit hattest ist klar. Low Carb = wenig KH und viel FETT UND EIWEISS.

Was viele nicht verstehen ist, man muss viel essen um abzunehmen. 2000kcal bei deinen Körpermaßen halte ich für zu wenig. Zunächst solltest du mehr essen, damit dein Körper aus dem Schlaf rauskommt.

**OnkelKevin** · 12.01.2015, 13:31

... Allerdings langsam wieder steigern, denn wenn dein Stoffwechsel echt so im Sack sein sollte, tritt sonst der Jojo-Effekt ein. Im Ernährungsplan mehr Gemüse und mehr Fett!! Und generell langfristig mehr essen, aber jetzt erstmal von Woche zu Woche steigern. Kein Wunder dass man bei so einer Kamikaze-Aktion keine Power mehr hat

**roflcopter** · 12.01.2015, 15:53

Ich antworte nur kurz und nur wegen dem Benutzername

@ The Answer:
Verabschiede dich von der 10% KFA Geschichte. Die wenigsten Leute werden auf natürliche Art und Weise auf unter 10% kommen. Peile 12% an. Das reicht bei genug Muskeln allemal...