Ernährungsplan Low carb

[Jogi_baer19]

Hi,

zuerst kurz zu meinen Daten:

Alter 26
180cm
94 Kg
18%Kf

Ziel 8%
also irgendwas bei 84KG rum

Ich hab schon etwas erfahrung mit Aktins und low fat und möchte nun mal die low carb ausprobieren.
Aktins war mit meinem Tagesablauf nicht vereinbar da ich zuviel Ausdauer brauche.
Low Fat war für die Muskulatur nicht das beste...

Ich hab einfach mal angefangen mit Low Carb, hier mal ein Beispieltag auf 1800 Kcal

Problem dabei, ich bin richtung endomorph und hab mir meinen Umsatz glaube ich gut zerschossen.


Morgens:
35g Un Whey isolate
40g Haferflocken
200ml Milch 0,3%
4g Creatin

zwischendurch

35g Whey mit Wasser

Mittag:
1Dose Thunfisch in dressing
20g Rinderschinken Mager

Abends:
300g Hänchenbrust
100g Schinken Mager
250g Salat
25g Distelöl

Snack zum Abend

250g Magerquark


Macht zusammen 1650 KCal
240g Eiweiß
50 g Fett
60g Kohlehydrate



benutzt ihr Maggi Produkte etc zur Geschmacksabrundung oder sind das zuviele Salze?

Ich wäre froh über ein paar Tips.
Die Diät soll 16 Wochen laufen
4 mal die Woche Kraft
3mal die Woche Rad 60 min
2 mal Boxen 60 min

[Ronny_N]

also 1650 hört sich nach total wenig an .. soltest einen def. von ca 500 haben sonst gehts an die muskulatur
rechne mal aus wie viel Kcal du am Tag verbrauchst .. -500 = perfekte Low Carb diät
von der einteilung ist das was du hast ok

[Jogi_baer19]

Ich bin jetzt nach einer Woche von 95 auf 92,6 runter.
Aus Erfahrungen denk ich das es bis jetzt nur Wasser war.
Meine Muskulatur wirkt an Trainingsfreien Tagen etwas eingefallen, aber ich denke das kommt durch die mangelnde Flüssigkeit durch die lehre Glyc Speicher.

Ich hab meine Kcal zufuhr auf 1900 Kcal erhöht.
Die gliedert sich auf 280 Eiweiß, 66 Fett, 25 Kohlehydrate, diese aber komplex.

Das ganze ist aufgeteilt auf 3 Mahlzeiten und 3 Snacks.

Krafteinbussen kann ich bis jetzt nicht verzeichnen, habe jedoch stärker Muskelkater.

Supplements mach ich vor dem Training 35gr. UN Whey isolate und 4gr. Creatin.
Das gleiche direkt nach dem Training.

Was habt ihr noch für Tipps um das ganze noch effektiver zu machen?
Das übergeordnete Ziel ist 84Kg, KF8% ohne riesen Einbussen in der Muskelmasse.

Also Tipps erbeten, zum Thema Kcal, Supplements, und Training.