Low Carb Ernährungsplan

[Bling23]

Hallo zusammen,

Ich will jetzt eine low carb diat machen da mein KF ein wenig zu hoch ist und sich da bis zum sommer noch was ändern soll . Zu mir ich bin 1.80 Groß, wiege 91.3 kg und mein KF ist bei 21%.

Mein Ernährungsplan:

Frühstück:

Whey Protein mit Wasser
3 Eier
1 Vitamin Tablette


Vor dem Training (ca 120 - 90 min):

250g Hänchenbrustfilet
200g Spinat


Unmittelbar nach dem Training:

Whey Protein mit 300 ml Fettarmer Milch


Abends:

250g Hänchenbrustfilet
200g Spinat
Ein Salat aus 1 Dose Tunfisch 1 Ei und ein wenig Mayonaise um mein tägliches Fett zu erreichen.

Meine Nährwerte sind:

Protein: 186,05g
Kohlenhydrate: 23,32g
Fett: 82,5g
Kcal: 1399,5g

würde gerne von euch ein feedback bekommen was man eventuell noch ändern könnte usw.

Mit freundlichen Grüßen
Marc

[H_D]

viel zu wenig kcal, viel zu wenig fett

http://www.bbszene.de/board/showthread.php?t=167332

lesen - verstehen - umsetzen

[b34m73R]

mindestens 1000 kal zu wenig, zu wenig Eiweis und zu wenig Fett.......

[jLoop]

mindestens 1000 kal zu wenig, zu wenig Eiweis und zu wenig Fett.......

eiweiss ist mMn ok... fehlen einfach ca. 100g fett aber ansonsten ok

[b34m73R]

eiweiss ist mMn ok... fehlen einfach ca. 100g fett aber ansonsten ok

Naja, etwas grenzwertig finde ich, bei einer KHarmen Diät nur 2 gr Eiweis pro Kg.

[jLoop]

ist ja praktisch eine anabole diät bei so wenig kh's,

lowcarb sehe ich 2.5 - 3g /kg als ok
ad sollte etwas zwischen 1.8 und 2.2 sein, fette sind sehr wichtig

glaub mir so viel eiweiss wird nicht für die muskeln verbraten und solange du in ketose bist, bist eig. eh auf der sicheren seite.

[eichi]

In Summe zu wenig Nahrungsmittel

Ich würde zusätzlich noch Harzer Käse mit einbauen.

+

Evtl. am Abend ein Schnapsglas Olivenöl.

[Muscle-Mike]

mach den shake mit wasser!
soll ja was bringen und nicht schmecken.