Was haltet ihr von meinem TP

[Hauptmann]

Montags (Brust/Trizeps/Schultern)

Flachbankdrücken 3 Sätze
Trizepdrücken 2 Sätze
Nackendrücken 2 Sätze

Mittwochs (Beine/Waden/Bauch)

Kniebeuge 3 Sätze
Wadenheben 2 Sätze
Cruches 4 Sätze

Freitags (Rücken/Bizeps)

Kreúzheben 2 Sätze
langhantelrudern 3 Sätze
Langhantelcurl 2 Sätze





Nach diesem plan habe ich lange trainiert, habe dann aber eine lange pause einlegen müssen, was haltet ihr von diesen plan? was mich immer etwas störte ist am freitag das kreuzheben, weil ich ja schon am mittwoch knuebeuge mache!

bin für bessere vorschläge sehr sehr dankbar

[MrPink]

Absoluter Minimalisten Plan, aber dennoch gut imo!

[Hauptmann]

danke
das blöde ist, und deshalb frage ich, viel gebracht hat er net

minimallistenplan? wie meinen, denke bei mehr lande ich im übertraining
was würdest du empfehlen

[Der Schwinger]

brust, trizeps, schultern
an einem tag ist zumindest für mich zu viel. und trizepsdrücken als einzige trizepsübung ist nicht ratsam.

mein vorschlag:

montag: rücken, bizeps, bauch
deine bisherigen übungen + klimmzüge

mittwoch: brust, trizeps
bankdrücken
überzüge oder butterfly
nosebreaker oder dips mit zusatzgewichten

freitag : beine, waden, schultern
übungen können bleiben + frontdrücken

damit hast du kreuzheben montags und kniebeugen am freitag. übertraining kannst du somit sicher umgehen, bei diesem plan.
evtl. solltest du dür kleinere muskelgruppen zwei isolierte übungen machen. z.b bizeps und trizeps