Persönlicher Ernährungsplan

[elfenbein]

Hallo zusammen,

brauche mal eure Hilfe!
Ich laufe jetzt seit ca. einem halben Jahr und hab mit jetzt auch noch die Billy Bootcamp gekauft.
Jetzt trainiere ich also fast jeden Tag so um die 2-2,5std.
Dh. 50min. laufen, halbe Stunde Billys Bootcamp für den Bauch und dann noch eine Stunde das Basic Programm von ihm.
Jetzt will ich dadurch natürlich Muskel aufbauen und mein kleines Bäuchlein weg bekommen
Ich möchte nur nicht zum wiederholten Male den Fehler machen und zuwenig essen und dann nicht abnehmen.
Könnt ihr mir helfen was ich am Besten, wann essen sollte?!
Mache den Sport immer abends.

Vielen Dank schonmal

LG Christine

[ThePump]

Regelmäßig und eiweißreich und fettarm essen bei insgesamt leichtem täglichen Kaloriendefizit. Mindestens 4 Liter trinken.

Du machst ein bisschen (zu) viel Sport, würde ich sagen.

ThePump

[elfenbein]

Hallo,
erstmal Danke für die Antwort.
Zuviel? Nein finde ich nicht, ich mache ja auch mal einen oder zwei Tage Pause und das Programm variiert ja und ich brauche das momentan einfach, hab eine Bürojob und im Sommer kann ich mcih dann nicht wieder setzen und fernseh gucken

Ja ich weiß mit dem Essen ist das so eine Sache, ich weiß was ich essen muss nur weiß du ob ich lieber vor dem Sport Kohlenhydratreich essen sollte oder abends lieber nicht mehr!

Esse morgens ein Brötchen mit Putenwurst einen Apfel oder Joguhrt dann mittags das selbe und abends bin ich mir dann unsicher...

Wegen dem Essen muss ich sagen: Klingt wenig aber bin auch klein m1,63

[ThePump]

Ist viel zu wenig. Dein Stoffwechsel ist wahrscheinlich völlig runtergefahren.

Weiß nicht, ob dieses Bootcamp geeignet ist, um Muskeln aufzubauen. Eher Grundübungen wie Kniebeugen und Co.

Muskeln auf- und Fett abbauen ist eine nur theoretisch mögliche Option. Entweder oder.

Mach doch eine Low-Carb-Diät mit wöchentlichen Refeeds.

http://www.bbszene.de/board/showthre...ghlight=refeed

ThePump

[elfenbein]

Also mein Freund hat mich auf das Bootcamp gebracht.
Er hat einen Freund getroffen und er hatte einen hammer Bauch
Dieser meinte dann das er das Video seit einem Jahr täglich macht.
Kennst du denn das Video!
Ist echt hart!
Muss eigentlich nur 2-3 Kilo abnehmen nur den Fehler mit dem zuwenig essen will ich eben ach nicht machen, wie du schon sagst.

"Mach doch eine Low-Carb-Diät mit wöchentlichen Refeeds."
Was ist das?

[ThePump]

Hab Dir ja im vorigen Post einen Link mitgegeben zum Thema Refeed.

Lies den mal. Refeeds halten den Stoffwechsel auf Hochturen.

Den "Hammer-Bauch" hat der Kollege nicht vom Bootcamp. Ein Sixpack bekommst Du, wenn Dein KFA niedrig ist. Muskeln am Bauch hat so gut wie jeder, es ist nur i.d.R. eine Fettschicht drüber.

Mach meinetwegen 2xpro Woche sit ups. Wenn Dein KFA gering ist, dann hast Du auch einen "Hammer-Bauch".

Den niedrigen KFA gibt es nur mit Diät. Alles andere funktioniert nicht. Es ist nicht möglich lokal (also bspw. gezielt am Bauch) Fett zu verlieren. An welchen Stellen Du Fett (zuerst) verlierst, ist genetisch festgelegt.

ThePump

[elfenbein]

Ja da hast du wohl Recht! Das mit dem genetisch! Ach ich hab auch schon so tolle Bauchmuskeln aber leider hab ich im unteren Bereich einen kleinen Fettanteil der diese Muskel verbirgtOben sieht man sie toll!
naja ich werde mal sehen was draus wird und bei Interesse meld ich mich mal nach ein paar Woche nochmal!
Vielen Dank und dir noch einen schönen Tag!

[ThePump]

Yep. Dir auch

ThePump