Mein TP sieht wie folgt aus :

Montag: 1 Std. Crosstrainer(bei schlechtem Wetter)
joggen(bei gutem Wetter)

BRUST
Fliegende 3Sätze á 15Wh
Bankdrücken 3Sätze á 15Wh
BIZEPS
Konzentration-curls 3Sätze á 15Wh
Kurzhantel-curls 3Sätze á 15Wh
SCHULTERN
Seitheben
Frontheben

Dienstag: Fußballtraining von 19:00-20:30

Mittwoch: 1 Std. Crosstrainer bzw. joggen
RÜCKEN
Rudern
Rudern
TRIZEPS
Kickbacks
Kickbacks
BAUCH
Crunches
Crunches

Donnerstag: PAUSE

Freitag: 1 Std. Crosstrainer bzw. joggen
BEINE
Kniebeugen
Ausfallschritte

Samstag: 2 Std. Schwimmen

Sonntag: PAUSE



so sieht mein aller erster selbstgemachter TP aus ich bitte um Kritik und Verbesserungsvorschläge ich freue mich auf eure Antworten und danke euch schonmal im vorraus

euer

bomber1991