Mein TP...bitte um Kritik

[bomber1991]

Mein TP sieht wie folgt aus :

Montag: 1 Std. Crosstrainer(bei schlechtem Wetter)
joggen(bei gutem Wetter)

BRUST
Fliegende 3Sätze á 15Wh
Bankdrücken 3Sätze á 15Wh
BIZEPS
Konzentration-curls 3Sätze á 15Wh
Kurzhantel-curls 3Sätze á 15Wh
SCHULTERN
Seitheben
Frontheben

Dienstag: Fußballtraining von 19:00-20:30

Mittwoch: 1 Std. Crosstrainer bzw. joggen
RÜCKEN
Rudern
Rudern
TRIZEPS
Kickbacks
Kickbacks
BAUCH
Crunches
Crunches

Donnerstag: PAUSE

Freitag: 1 Std. Crosstrainer bzw. joggen
BEINE
Kniebeugen
Ausfallschritte

Samstag: 2 Std. Schwimmen

Sonntag: PAUSE



so sieht mein aller erster selbstgemachter TP aus ich bitte um Kritik und Verbesserungsvorschläge ich freue mich auf eure Antworten und danke euch schonmal im vorraus

euer

bomber1991

[Kuldren]

Für den ersten selbstgemachten Plan gar nicht so übel, aber leider auch nicht wirklich brauchbar.

Warum immer 15 wdh?
warum gibst du die sätze und wdh nur bei Brust und bizeps an?
Kein Kreuzheben?
Warum 2 mal Rudern?
Warum so viele Isos?
Keine Klimmzüge?
Kein Frontdrücken?
Warum so eine komische Aufteilung?
EDI Hier fehlen noch einige Punkte aber ich wollte damit nuraufzeigen in welche Richtung du das abändern solltest
Schau dir doch mal die fertigen Pläne im Forum an und orientier dich daran!

[Manoah]

[...]
Warum immer 15 wdh?
warum gibst du die sätze und wdh nur bei Brust und bizeps an?
Kein Kreuzheben?
Warum 2 mal Rudern?
Warum so viele Isos?
Keine Klimmzüge?
Kein Frontdrücken?
Warum so eine komische Aufteilung?
[...]

+Warum erst Fliegende und dann Bankdrücken?
+Warum nichts für die hintere Schulter?
+Warum vergleismäßig wenig für die Beine und allgemein wie mir scheint für alle Muskelgruppen gleich viele Übungen/Sätze, also unabhägig von der Größe?

[bomber1991]

ja weil es meiner erster is un das ein test tp war schonmal danke für diese kritik ich werde es alles berücksichtigen un abändern

[maphge]

was du im plan haben musst/solltest sind:

kniebeugen, bankdrücken,kreuzheben,klimmis, frontdrücken, langhantelrudern.

Montag: 1 Std. Crosstrainer(bei schlechtem Wetter)
joggen(bei gutem Wetter)


Bankdrücken
fliegende
frontdrücken

Seitheben
langhantelcurls - wenn schon curls, dann langhantel.


1 std laufen vorm training kannste dir sparen - das wird dich im training selbst dann nur behindern. frontdrücken hier mit reinpacken.


Dienstag: Fußballtraining von 19:00-20:30

Mittwoch: 1 Std. Crosstrainer bzw. joggen
RÜCKEN
Rudern
Rudern
TRIZEPS
Kickbacks
Kickbacks
BAUCH
Crunches
Crunches
kreuzheben fehlt, genauso klimmis.

Donnerstag: PAUSE

Freitag: 1 Std. Crosstrainer bzw. joggen
BEINE
Kniebeugen
Ausfallschritte
wadenheben fehlt. ansonsten kannste bei kniebeugen mehr sätze machen.
Samstag: 2 Std. Schwimmen
kein schwimmen.
Sonntag: PAUSE


wdh. bereich variieren - also 8-12 ist eigentlich der anzustrebende bereich. das viele gelaufe vorm training solltest du lassen - das kostet dich nur unnötig kraft und erholungszeit. also cardio is ok,keine frage - aber eben nich in dem maße wie dus betreibst.

[Manoah]

Wieso kein Schwimmen?
Und das obwohl du alleine 8-12 Wiederholungen empfiehlst....

[maphge]

Wieso kein Schwimmen?
Und das obwohl du alleine 8-12 Wiederholungen empfiehlst....

kein schwimmen weil ich 2 tage pause etwas wenig finde...
was is mit 8-12 whds.?