kritische beleuchtung meines ernährungsplans

**piccolar** · 21.07.2008, 15:56

So habe mich nun das ganze we und auch die zeit davor mit meinem training und der ernährung beschäftigt. also ich achte shcon sehr auf beides und möchte beides weiter optimieren um das nächste "level" zu erreichen

also ich ernähre mich sehr eiweissreich und nehme ca. 240-260 gr eiweiss täglich zu mir. am besten schreibe ich einen typischen ablauf eines tages von mir auf was ich wann so esse:

Morgens: ca 100-130 gr haferflocken+ 30gr whey shake
vormittags. schwarzbrot mit hähnchenbrust oder fettarmen käse
mittags: ca. 400 gr hähnchenbrust plus gemüse, brot oder ähnliche kh quelle
nachmittags: apfel/brot/liter milch/ vergleichsweise ähnliche sachen
nach dem workout: 30 gr eiweiss shake ( ich weiss ich sollte noch ca. 20 gr traubenzucker dazumischen um dies zu optimieren richtig?)
ca. 1 stunde nach dem workout: 500gr magerquark
abends: entweder wieder quark/ fleisch um genug protein vor dem schlaf zu bekommen

ich denke ich sollte einige sachen umstellen wie z.b. quark vor dem schlafen gehen und dafür eine stunde nach dem training wieder hähnchen plus kartoffeln oder sowas wegen dem casein am abend.
was haltet ihr von dem ernährungplan, bin ihc auf dem richtigen weg oder mache ich schwerwiegende fehler?ernähre mich auch recht einseitig auf diese weise. danke im vorraus!

**ThePump** · 21.07.2008, 16:19

Zitat von piccolar

So habe mich nun das ganze we und auch die zeit davor mit meinem training und der ernährung beschäftigt. also ich achte shcon sehr auf beides und möchte beides weiter optimieren um das nächste "level" zu erreichen

also ich ernähre mich sehr eiweissreich und nehme ca. 240-260 gr eiweiss täglich zu mir. am besten schreibe ich einen typischen ablauf eines tages von mir auf was ich wann so esse:

Morgens: ca 100-130 gr haferflocken+ 30gr whey shake
vormittags. schwarzbrot mit hähnchenbrust oder fettarmen käse
mittags: ca. 400 gr hähnchenbrust plus gemüse, brot oder ähnliche kh quelle
nachmittags: apfel/brot/liter milch/ vergleichsweise ähnliche sachen
nach dem workout: 30 gr eiweiss shake ( ich weiss ich sollte noch ca. 20 gr traubenzucker dazumischen um dies zu optimieren richtig? dürfen auch mehr sein. 0,5g pro kg Körpergewicht)
ca. 1 stunde nach dem workout: 500gr magerquark besser ganze Mahlzeit
abends: entweder wieder quark !!!/ fleisch um genug protein vor dem schlaf zu bekommen

ich denke ich sollte einige sachen umstellen wie z.b. quark vor dem schlafen gehen und dafür eine stunde nach dem training wieder hähnchen plus kartoffeln oder sowas wegen dem casein am abend. Genau
was haltet ihr von dem ernährungplan, bin ihc auf dem richtigen weg oder mache ich schwerwiegende fehler?ernähre mich auch recht einseitig auf diese weise. danke im vorraus!

Ist ordentlich, vorausgesetzt Du trinkst genug Wasser.

Da Größe und Gewicht ja unbekannt sind, kann man nicht sagen, ob die Kalorienbilanz positiv oder negativ ist. Wenn Du aufbauen willst, dann sollte es ein leichtes Kalorienplus sein.

Gemüse, Obst?

Ich würde auf Shakes verzichten. Das ist aber nicht unbedingt die Mehrheitsmeinung.

ThePump

**piccolar** · 21.07.2008, 16:31

größe 1,84 gewicht 83 kilo. obst werd ich in zukunft erhöhen. bin auch nicht superdefiniert und daher lieber vorsichtig mit kh´s.

**ThePump** · 21.07.2008, 18:35

Okidoki.

ThePump

**piccolar** · 21.07.2008, 18:55

ich hab nochmal ne frage zu essennach dem trianing, soll ja sehr wichtig sein. ich dnek ich werde das in zukunft folgendermassen machen:
nach dem training, 25 gr traubenzucker plus 30 gr eiweisspulver als shake- ca 40 min danach hühnchenbrust und reis oder vergleichbare kh´s.
eine gute idee oder eher nicht?