Hallo an alle !!!!!!

Ich hätte mal ein paar fragen an euch .

Ich Trainiere jetzt schon fast 1 Jahr regelmäßig 3 mal die Woche jeden 2 Tag .
.Und die Enährung ist in meinen Augen auch ganz gut .

Und zu Anfang lief alles gut ich hab nee leichte Brust bekommen und auch die Arme wurden besser .
Aber jetzt die letzten 4 – 5 Monate habe ich keine sichtbaren erfolge mehr bekommen .

Ich will hauptsächlich den Bizeps und Trizeps ,Schultern,Brust und Bauch Trainieren.
Weiß vielleicht jemand warum sich nichts mehr tut und vielleicht ein paar Tipps.
Oder hat jemand vielleicht mal paar Ideen welche Übungen die besten wehren und vielleicht für mich ein Trainingsprogramm für 3 -4 mal die Woche .Und auf was ich besonders drauf achten muss wehre echt lieb wen ihr mir mal helfen könntet gruß Keith

ps: Könnt mich auch bei icq adden 330767056