Eure Meinung zum 5er Split

[soddom23]

Zuerst mal meine Situation, ich arbeite nur We- Schicht das heist Samstag und Sonntag je 12h , Mo- Fr frei , jetzt trainiere ich seid 4 Wochen einen 5er Split , der läuft so ab :
Mo: Brust/Trizeps
Di: Schultern/Trapezmuskel/Bauch
Mi: Rücken/Bizeps
Do: Beine/Waden/Bauch
FR:Brust/Trizeps

Wie ihr seht habe ich eine Frequenz im Split jede Gruppe wird einmal alle 4 Wochen 2mal bearbeitet, jetzt zur Erhohlung ich kann jeden tag Ausschlafen, kann mich eigentlich immer sehr gut Erhohlen , trainiere immer nach dem Frühstück , nehme Whey und 5g Creatin vor und nach dem Training , jetzt wollte ich mal eure Meinung hören , ob es sich überhaupt lohnt ein 5er Split , ob es überhaupt effektiv genug ist für den Aufwand ? Danke für eure Meinungen im Voraus

[PhilippAlex]

Es handelt sich hier um einen 4er Split. Mir wärs zuviel - der Muskel wächst in der Erholungsphase und nicht während dem Training.

[maphge]

erstmal is das nen 4er split, mit 5 trainingstagen.
außerdem finde ich ist das zu oft. mein vorredner hats ja schon aufn punkt gebracht.

mach doch nen 3er split? könntest bei nem 3er split ja auch 2 drücktage machen - dann haste aber immernoch bessere erholungszeit als in deinem vorschlag und die schultern und armstrecker werden nur 2x und nich 3x die woche belastet, so wie bei dir grad.


die aufteilung und frequenz find ich aber ganz gut durchdacht.


btw: was fürn job hast du denn?

[soddom23]

Danke für eure Antworten , klar ist ein 4er im 5 Tage Zyklus , ich arbeite in der Automobilindustrie , wir stellen Kupplungen und Getriebe für Audi und VW, also ihr meint ein 3er würde mir besser stehen , ich fühle mich dann nicht genug ausgelasstet , wegen Kalorieinumsatz usw. neige dazu schnell Fett anzusetzen

[maphge]

Danke für eure Antworten , klar ist ein 4er im 5 Tage Zyklus , ich arbeite in der Automobilindustrie , wir stellen Kupplungen und Getriebe für Audi und VW, also ihr meint ein 3er würde mir besser stehen , ich fühle mich dann nicht genug ausgelasstet , wegen Kalorieinumsatz usw. neige dazu schnell Fett anzusetzen

finde nen 3er split ziemlich optimal, weil du einfach zwischen den TEs genug pause hast. da kannste echt in ruhe wachsen und wenn du dann noch 1-2x die woche cardio machst ist das kein problem.

wenn du natürlich oft drücken willst, kannste ja auch 2x die woche brust/rücken machen und 1x beine. oder zumindest 1x brust/rücken, 1x beine und 1x brust.

so ähnlich mach ich das auch grade.

[soddom23]

Gehen wir davon aus dach ich auf einen 3er Split umsteige dann würde ich auch am liebsten Beine an einem eigenem Tag machen , und ist Brust und Rücken an einem Tag nicht zu hefftig ? Also normaler weise bin ich nach dem Brustprogramm gut ausgepowert, dann noch rücken?
Und wie siehts dann mit Bizeps,Trizeps, Schulter aus ?

[maphge]

beine hätten eh nen xtra tag. brust und rücken an einem tag geht mMn ganz gut. aber das is ja auch immer bissle unterschiedlich.
was du nich machen solltest dabei wär jede übung mit jedem satz bis zum MV zu machen. dann könnts vllt. knapp werden.

bizeps,trizeps und schultern wären da ja schon mit drin:

vordere schulter beim drücken, mittlere schulter wär dann seitheben, hintere schulter beim rückentraining, wobei zusätzlich 1-2 sätze vorgebeugtes seitheben auch gingen.
trizeps ist beim drücken dabei, bizeps beim ziehen.

sagen wir mal du machst nen normalen 3er split:

MO beine, bauch
MI brust, vordere+ mittlere schulter, trizeps
FR rücken, hintere schulter, bizeps

du könntest aber eben auch 2 drücktage machen oder 2x brust/rücken. könnte so aussehen:

MO und FR brust,rücken (MI beine,bauch)

bankdrücken
kreuzheben
dips/military press
klimmzüge/langhantelrudern
seitheben/vorgebeugtes seitheben
nosebreakers/langhantelcurls

sieht zwar sicherlich doof aus, aber wenn du die sachen vor dem "/" am MO machst und die hinterm "/" am FR, aber eben bankdrücken und kreuzheben MO und FR, haste nen ausgewogenes oberkörpertraining.


letztlich ist es eh besser, immer mal was zu variieren - sicherlich werden einige sagen dieser split sei mist, aber ich bin damit bisher wirklich sehr zufrieden.

[hefrato]

........mach doch was Du willst ,

viel wichtiger ist für mich die Frage:

Wie kommt man an so einen Job ?

5 Tage am Stück für perfektes Training , traumhaft.........