Wie findet ihr den Plan ?

[imported_Red_Heat]

Hallo zusammen!

Ich bin zwar mehr der Fitnesstyp als der 100-prozentige BBler, würde aber trotzdem gerne eure Meinung zu meinem TP hören.

Vielen Dank im Vorraus.

Also:




Dienstags: Ganzkörper

3x 6-8 Wdh. KH-Bankdrücken
3x 6-8 Wdh. KH-Rudern
3x 6-8 Wdh. Kombiniert: SZ-Curls im Obergriff umsetzen und dann Frontdrücken
3x 6-8 Wdh. Kniebeuge




Freitag: 1.Teil 2er Split

Brust
3x 6-8 Wdh. LH-Bankdrücken
3x 6-8 Wdh. LH-Decline-Bankdrücken
3x 8-10 Wdh. KH-Schrägbankflys

Beine
3x 6-8 Wdh. Kniebeugen
3x 6-8 Wdh. Beinpresse
3x 15-20 Wdh. Wadenheben

Bizeps
2-3x 8-10 Wdh. KH-Curls im Sitzen
2-3x 8-10 Wdh. Kabelzug-Curls




Sonntag: 2.Teil 2er Split

Rücken
3x max. Klimmzug
3x 6-8 Wdh. KH-Rudern
3x 8-10 Wdh. Rudermaschine

Schulter/Nacken
3x 6-8 Wdh. KH-Frontdrücken im Stehen
3x 6-8 Wdh. LH-Shruggs
3x 8-10 Wdh. Reverse-Flys-Maschine

Trizeps
2-3x 8-10 Wdh. Trizeps-Extensions
2-3x 8-10 Wdh. Kabelzug-Seil-Pushdown


So, das wars.

Vor dem Training mach ich mich locker warm (meist Cardio oder Rudern).
Nach dem Training dehnen und nochmal paar Minuten Cardio.

Wie gefällt euch mein Plan? Fehlt noch was?

Bitte verweist nicht direkt auf den WKM-Plan oder so. Hab ich alles gelesen.

Es geht mir nicht darum so viel Masse wie möglich aufzubauen.
Ich trainiere gerne; es macht mir viel Spass.

Kreuzheben mache ich nicht, genauso wie freies LH-Rudern.
Kniebeugen mache ich an der Maschine.
Bitte akzeptiert das. Ich trainiere nur um mich fit zuhalten. Die Muskeln die kommen, die kommen halt, der Rest halt nicht.

Ach ja, jeden Muskel nur 1x die Woche zu belasten finde ich zu wenig. Deshalb der 2er + GK.

[maztek]

Hallo!

Sieht im großen und ganzen doch ganz brauchbar aus für deine Ziele.

Der Plan dürfte passen vom Volumen her.

Finde die Relation von den Großen zu den kleinen Muskelgruppen ok.



Mal abwarten was die anderen meinen ...

[Bungi]

Kreuzheben mache ich nicht, genauso wie freies LH-Rudern.
Kniebeugen mache ich an der Maschine.
Bitte akzeptiert das. Ich trainiere nur um mich fit zuhalten. Die Muskeln die kommen, die kommen halt, der Rest halt nicht.

Unter Akzeptanz deiner Einschränkungen kann ich mich nur anschließen. Sieht wirklich gut aus.
(Is ja fast langweilig, wenn man nichts zu kritisieren hat...)

Bungi

[imported_Red_Heat]

(Is ja fast langweilig, wenn man nichts zu kritisieren hat...)

Thx. Noch andere Meinungen ???

[MrPink]

Also ich würde die Aufteilung des 2er-Splits anders machen.
Denn so wird der Trizeps 3 mal die Woche belastet, ebenso die Schulter.
Also eher so:
Di: GK
Fr: Brust + Schulter + Trizeps
So: Beine + Rücken + Bizeps

Ebenso würde ich das Volumen des 2er-Splits um 1-2 Sätze reduzieren.

Aber das is meine Meinung und soll auch nur ein Denkanstoß sein.
Kannst es auch erstmal nach deinem Plan probieren und gegebenenfalls noch Dinge ändern.