
-
Wie findet ihr den Plan ?
Hallo zusammen!
Ich bin zwar mehr der Fitnesstyp als der 100-prozentige BBler, würde aber trotzdem gerne eure Meinung zu meinem TP hören.
Vielen Dank im Vorraus.
Also:
Dienstags: Ganzkörper
3x 6-8 Wdh. KH-Bankdrücken
3x 6-8 Wdh. KH-Rudern
3x 6-8 Wdh. Kombiniert: SZ-Curls im Obergriff umsetzen und dann Frontdrücken
3x 6-8 Wdh. Kniebeuge
Freitag: 1.Teil 2er Split
Brust
3x 6-8 Wdh. LH-Bankdrücken
3x 6-8 Wdh. LH-Decline-Bankdrücken
3x 8-10 Wdh. KH-Schrägbankflys
Beine
3x 6-8 Wdh. Kniebeugen
3x 6-8 Wdh. Beinpresse
3x 15-20 Wdh. Wadenheben
Bizeps
2-3x 8-10 Wdh. KH-Curls im Sitzen
2-3x 8-10 Wdh. Kabelzug-Curls
Sonntag: 2.Teil 2er Split
Rücken
3x max. Klimmzug
3x 6-8 Wdh. KH-Rudern
3x 8-10 Wdh. Rudermaschine
Schulter/Nacken
3x 6-8 Wdh. KH-Frontdrücken im Stehen
3x 6-8 Wdh. LH-Shruggs
3x 8-10 Wdh. Reverse-Flys-Maschine
Trizeps
2-3x 8-10 Wdh. Trizeps-Extensions
2-3x 8-10 Wdh. Kabelzug-Seil-Pushdown
So, das wars.
Vor dem Training mach ich mich locker warm (meist Cardio oder Rudern).
Nach dem Training dehnen und nochmal paar Minuten Cardio.
Wie gefällt euch mein Plan? Fehlt noch was?
Bitte verweist nicht direkt auf den WKM-Plan oder so. Hab ich alles gelesen.
Es geht mir nicht darum so viel Masse wie möglich aufzubauen.
Ich trainiere gerne; es macht mir viel Spass.
Kreuzheben mache ich nicht, genauso wie freies LH-Rudern.
Kniebeugen mache ich an der Maschine.
Bitte akzeptiert das. Ich trainiere nur um mich fit zuhalten. Die Muskeln die kommen, die kommen halt, der Rest halt nicht.
Ach ja, jeden Muskel nur 1x die Woche zu belasten finde ich zu wenig. Deshalb der 2er + GK.
Ähnliche Themen
-
Von Hakyym im Forum Ernährung
Antworten: 6
Letzter Beitrag: 20.08.2009, 20:22
-
Von basic 33 im Forum Anfängerforum
Antworten: 1
Letzter Beitrag: 31.05.2008, 14:56
-
Von nefissa im Forum Klassisches Training
Antworten: 11
Letzter Beitrag: 28.09.2006, 14:04
-
Von filoux im Forum Anfängerforum
Antworten: 4
Letzter Beitrag: 20.10.2005, 21:42
Berechtigungen
- Neue Themen erstellen: Nein
- Themen beantworten: Nein
- Anhänge hochladen: Nein
- Beiträge bearbeiten: Nein
-
Foren-Regeln
|
|
|
Lesezeichen