Hier mein aktueller Plan:

Tag 1:

Kniebeuge 3*6 +2A

Bankdrücken 3*6 +2A

(Kh.-Schrägbank pos. 2*15 +1A)

Rudern vorgebeugt 3*8 +2A

Wadenstrecker 3*12



Tag 2:

Kreuzheben 3*6 +2A

Klimmzüge 3*8

Dips 2*8 +1A

Frontdücken stehend 3*6 +2A

Wadenstrecker 3*12

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Nun meine Fragen:

Sind die Periodisierungen gut? (trainiere seit 1 Monat danach...) Ich meine weil ich ja bei manchen Übungen 6* drinnhabe und nicht im Rahmen von 8-12* ...?!

Ich bekomme in der Brust nie Muskelkater, obwohl ich breiter greife und manchmal noch KH BD dazu mache?!

Bei den Klimmzügen schaffe ich gerade 8,4,4 nicht mehr, wie soll ich jetzt weiter verfahren um mich zu steigern? Hänge seit 3 Wochen da fest...?

Schöne Grüße!

Resto_

PS: Das 2A bedeutet 2 Aufwärmsätze.