Bauchmuskeltraining - wie oft?

[castor69]

Hey Leute,

Die Frage steht ja schon oben im Titel: Wie oft pro Woche kann ich meine Bauchmuskeln trainieren?

Ich trainiere nach dem 3split ausm Sticky und habe bis jetzt immer an TE1 und TE3 im Anschluss an das Training ein Bauchtraining mit 3-4 Bauchübungen a 3 Durchgänge gemacht.

Ist das zu oft? Die anderen Muskelgruppen trainiere ich ja bloß einmal pro Woche, jedoch kann ich den Bauch ja nicht so stark trainieren wie die anderen. Und wieviele versch. Bauchübungen soll ich denn machen?

Ich weiß auch, dass viele von euch garkeine Bauchisos machen. Mein Ziel ist ein Sixpack.

[Hiroshige]

Mein Ziel ist ein Sixpack.

Diät ist der Weg.

[drawntogether]

Harte GÜ's sollten den Weg erheblich erleichtern

[castor69]

Ich weiß selbst dass die Diät der Weg dazu ist. Ich hab ja auch nicht gesagt dass ich damit eine lokale Fettverbrennung erreichen will oder?

Mein Körperfettanteil ist schon sehr gering. Ich will ja aber auch, dass sich der Rest meines Körpers weiterentwickelt, daher kann ich ja nicht gänzlich aufs essen verzichten.

Sagen wir mal so, ich esse nicht zuviel und auch nicht zu wenig, die Bauchmuskeln sollen einfach nur größer werden.

GUs mach ich eigentlich alle, Kreuzheben, Klimmzüge, Kniebeugen, Bankdrücken...

[Hiroshige]

Würde dann versuchen den Wiederstand zu erhöhen bei Bauchübungen. Also das du im unteren bereich bleibst.
Welche du machst ist egal, kannst ja jedes mal eine andere machen. Z.B Beinheben mit Gewicht dazwischen

Aber Grundsätzlich wird es nicht leicht den Bauch flach zu halten und gleichzeitig aufzubauen. Wenn du das mit dem Sixpack vertagst und etwas masse drauf packst wachsen die Bauchmuskeln normal automatisch mit und beim nächsten abspecken sollten sie dann besser sichbar sein.

[rustigmgm]

Hallo,

ich mach' am Ende jeder TE 2 Sätze irgendeiner Bauchübung im WH-Bereich von 15-30, wobei es mir in erster Linie auf das Gefühl im Bauch ankommt.
Ich habe das Gefühl, den Bauch mit GÜ nicht zu erreichen.
Ohne niedrigen KFA läuft gar nichts.

[r00f]

Ich mach auch gerne noch zusätzlich zu den GÜ nochmal ein separates Bauchtraining.
Beinheben, Crunches mit Widerstand, Situps mit Zusatzgewicht für den kompletten wie auch die seitlichen Bauchmuskeln.
3 Sätz a 15 reps damit es auch da schön brennt.
Hab auch nen er Split, ich wechsel halt immer die Variation ab.

[castor69]

Ok, also kann ich weiterhin 2 mal pro Woche den Bauch trainieren ohne ins Übertraining zu kommen?

Die Sache mit dem Essen und dann wieder abspecken leuchtet mir zwar ein, aber gefallen tut sie mir nicht

[DavidK83]

tuhen sie mir auch nicht, deshalb sieht man die bei mir auch nicht wirklich .

[DavidK83]

oh vergessen, ich glaube das 1 mal die Woche Hardcore-Bauchtraining 10~20 Minuten ok ist, vorallem da sie ja bei vielen Uebungen mittrainiert werden.