Anfänger

[Paperboy70]

Hi ich bin ein Newbie!

hab mal nen paar Fragen:

1. Meine Grösse ist 1,72m Alter 38 mein Gewicht beträgt 82,5 kg
dementsprechend BMI von 28,1
wie sieht das in der ersten Zeit aus? Mehr Cardio, oder normales 2er Split?

2. Mit wieviel Gewicht sollte ich anfangen?


3. Diät? ja, oder nur auf gute Fette achten, wenig Einfachzucker und Kohlenhydrate?

4. Ich bin im Büro tätig wieviele Kalorien am Tag? oder die erste Zeit runter auf 1800 Kalorien gehen?

[Todesritter]

Hi ich bin ein Newbie!

hab mal nen paar Fragen:

1. Meine Grösse ist 1,72m Alter 38 mein Gewicht beträgt 82,5 kg
dementsprechend BMI von 28,1
wie sieht das in der ersten Zeit aus? Mehr Cardio, oder normales 2er Split?

2. Mit wieviel Gewicht sollte ich anfangen?


3. Diät? ja, oder nur auf gute Fette achten, wenig Einfachzucker und Kohlenhydrate?

4. Ich bin im Büro tätig wieviele Kalorien am Tag? oder die erste Zeit runter auf 1800 Kalorien gehen?

Was ist denn dein Ziel?

1. Mehr Cardio als Krafttraining brauchste nicht, sei denn du willst Ausdauersportler werden
2. Das musst du selbst rausfinden, kann dir keiner sagen
3. Diät macht, wenn du abnehmen willst, Sinn. Leichtes Kaloriendefizit.
4. Musste ausrechnen.
http://jumk.de/bmi/grundumsatz.php

Das ausrechnen ist aber auch nur ein ca. Wert. Iss so viel wie du meinst zu brauchen, mit der Zeit kriegt man da ein Gefühl für.

[Paperboy70]

aber ich will auf Masse gehen, das dauert natürlich seine Zeit !

jetzt noch mal 2 Fragen:

Gewicht steigern bis auf Muskelversagen bei 12?

und Wenn ich auf Masse will trotzdem Diät?

[Todesritter]

aber ich will auf Masse gehen, das dauert natürlich seine Zeit !

jetzt noch mal 2 Fragen:

Gewicht steigern bis auf Muskelversagen bei 12?
Äh. Geschmackssache. Manche gehen bis zum MV, andere nicht. 8-12 ist aber der Kernhypertrophiebereich und von daher am Besten da bleiben. Muss aber nicht. Wirst mit der Zeit herausfinden, was am besten klapppt.
und Wenn ich auf Masse will trotzdem Diät?
Nee. Kfa relativiert sich mit der Zeit von selbst, irgendwann wird eine Diät dann nötig sein, aber erstmal nicht. Außerdem baut man auf Diät keine Muskeln auf. Man braucht schon ein leichtes Kalorienplus und den Trainingsreiz.

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[Kölsch Bloot]

dementsprechend BMI von 28,1

Erstmal einlesen aber BMI kannst du schonmal vergessen!

Ich habe auch einen BMI von 26.3 usw.
Das sind Dinge die im BB nix zu suchen haben

[pacechris]

aber ich will auf Masse gehen, das dauert natürlich seine Zeit !

jetzt noch mal 2 Fragen:

Gewicht steigern bis auf Muskelversagen bei 12?

und Wenn ich auf Masse will trotzdem Diät?

Masse = Essen

Als Anfänger solltes du die ersten 6-8 Wochen im KA-Bereich Trainieren ca. 20-25Wh um Bänder und Gelenke an die Belastung zu gewöhnen. Die haben eine viel länger adaptionzeit als die Muskulatur. Kein MV!
Dann kannst du dich langsam an schwere gewischte trauen.