Hallo zusammen ich habe mir gerade einen Plan zusammengestellt, wäre super wenn da mal jemand was zu sagen würde. Bin mir obwohl ich mich schon eingelesen habe ein wenig unsicher. Besonders was die Menge der Kalorien angeht.

Zu mir: Ich bin 30 jahre alt, 190cm groß und wiege 112kg. Ziel ist es langfristig Gewicht zu verlieren. Ich trainiere z.Zt 4x die Woche so je 70 - 90min. Achso... Gesamtumsatz habe ich berechnen lassen und kam da auf 4600kcal. Kann das überhaupt sein?


100 Putenbrust, gepökelt und gegart

50 Paranüsse

100 Gouda (holl.), 45% Fett i. Tr.

210 Hühnerei gekocht

100 100 Gouda (holl.), 45% Fett i. Tr.

200 Kartoffel ohne Schale, gekocht

200 Putenschnitzel, natur gebraten

50 Paranüsse

100 Gouda (holl.), 45% Fett i. Tr.

200 Lachs (Salm), frisch

500 Quark, mager

3476 kcal
217,2g Fett
64,1g KH
311,3g EW


MfG Frank