richtige Ernährung und welche Ergänzung???

[lisaloewe]

Hallo zusammen,

kann mir jemand weiterhelfen? Ich mache regelmäßig Sport und mein Ziel ist eine gut trainierte Figur. Momentan wiege ich bei 1,78 größe etwa 65 kg.
Grundsätzlich bin ich schlank möchte aber an bauch und hüfte etwas abnehmen (aber nicht am busen!!! ). Muskeln sind da aber ausbaufähig
Meine Frage nun: Auf was muss ich bei meiner Ernährung achten und welche Ergänzung wäre die richtige? Momentan esse ich relativ ausgewogen und gesund und trinke morgens den Eiweiß-Shake von Pretty Woman Almonds (30mg)

[iron-maiden]

bei dem gewicht willste noch abnehmen? fotos wäre mal interressant.
zum abnehmen brauchste ein kaloriendefizit. ergänzungen würd ich sagen brauchste garnix.

[lisaloewe]

das gewicht ist ja ok. ich möcht am bauch und an den hüften etwas abnehmen. dafür lieber mehr muskeln. ist dafür nicht irgendeine ergänzung notwendig?? hier nehmen ja die meisten irgendwas (eiweiß etc)

[jensjung]

du bist vermutlich eine frau?
es gibt keine lokale fettverbrennung, dh dein körper holt sich das fett da, wo er will.
ergänzungsmittel brauchst du keine. sport hilft jedoch zur ankurpelung des stoffwechsels.

[lisaloewe]

ja bin ne frau. darum möcht ich ja auch dass mein busen bleibt wie er ist
ok - keine ergänzung. das heißt dann dass das eiweiß das ich nehme keinen nutzen hat oder hab ich eventuell sogar einen nachteil daraus?

[jensjung]

was erhoffst du dir denn davon?

[iron-maiden]

das kann ich dir sagen "erhöten muskelaufbau, vermehrter fettabbau"

[lisaloewe]

"erhöhter muskelaufbau, vermehrter fettabbau" genau das möcht ich.
und wie bekomm ich das am schnellsten und am besten hin?? trainieren ist klar. aber von der ernährung her gesehen??

[Marrai]

Hallo
Mit den Kolehydraten vorsichtig umgehen. Eiweisreiche sachen Essen (Quark körniger Frischkäse usw. Und Abends nicht so spät noch was futtern. Am Morgen noch vor dem Frühstück Kardio. Am besten noch 3 Ganzkörpertrainigs in der Woche
Alles klar?
Gruss

[jensjung]

"erhöhter muskelaufbau, vermehrter fettabbau" genau das möcht ich.
und wie bekomm ich das am schnellsten und am besten hin?? trainieren ist klar. aber von der ernährung her gesehen??

jaja, die werbung. für deine ziele sind die kalorienbillanz und die eiweiszufuhr im bezug auf die ernährung wichtig.
www.andreasfrey.net da kannst du mal die grundlegenden sachen nachlesen.