Was haltet ihr von meim Trainingsplan (Verbesserungsvorschläge Bitte)

[Optix.BooM]

Hey erstma, bin neu im Forum und wollt ma wissen was ihr von meim Trainingsplan haltet und was ich verbessen könnte?

Erst ma ein paar Daten:
geb. 1992 (16)
Trainingsanfang: 2007
Gewicht: 84.5kg
Größe: 1.80
Trainingsmethode: 2 Split 2x die Woche im Pyramidensystem
Bizepsumfang: 34cm
Oberschenkelumfang: 60cm
Brustumfang: 96cm
Bauchumfang 84 cm
alle Angaben unangespannt im Kalten Zustand.


Meine Wocheneinteilung:
Montags oder Dienstags: Tag 1
Dienstags: Thai boxen
Mittwochs oder Do.: Tag 2
Mitt.: Kickboxen
Do.: Thai boxen
Fr.: Tag 1
Fr.: Kickboxen
Sa.:Tag2


Tag1


Brust:
Bankdrücken: 3 Sätze 12-10-8 Wdh. 12x65kg 10x70kg 8x75kg Stange inc.
Fliegende bewegung (KH) : 3 Sätze 12-10-8 Wdh. 12x10kg 10x12,5kg 8x15kg

Schultern:
Frontdrücken: 3 Sätze 12-10-8 Wdh. 12x30kg 10x35kg 8x40kg Stange inc.
Seitheben (KH): 3 Sätze 12-10-8 Wdh. 12x2,5kg 10x5kg 8x7,5kg
L-Flys (KH) : 2 Sätze 10Whd. 10x2,5kg 10x2,5kg

Trizeps:
Knickbacks(KH) : 2 Sätze 10Wdh. 10x7,5kg 10x10kg
Arnold Dips: 2 Sätze Bis zur erschöpfung

Bauch:
Intensives Bauchtraining (freie Übungen)



Tag2


Beine:
Ausfallschritt: 3 Sätze 12-10-8 Wdh. 12x35kg 10x40kg 8x45kg Stange inc.
Beinbeuger: 3 Sätze 12-10-8 Wdh. 12x65kg 10x70kg 8x75kg
Beinsträcker: 3 Sätze 12-10-8 Wdh. 12x35kg 10x40kg 8x75kg
Wadenheber: 2 Sätze bis zur erschöpfung ca.150 +2,5kg Fußgewichte

Rücken:
Lat-ziehen: 3 Sätze 12-10-8 Wdh. 12x38kg 10x44kg 8x49
Rudern (KH): 3 Sätze 12-10-8 Wdh. 12x25kg 10x30kg 8x35kg
Kreutzheben: 3 Sätze 12-10-8 Wdh. 12x35kg 10x45kg 8x55kg inc. Stange

Bizeps:
KH Curls auf Curlpult 2 Sätze 10 Wdh. 10x10kg ,10x10kg
SZ-Curls auf Curlpult 2 Sätze 10 Wdh. 10x15kg 10x20kg + Stange(7,5kg)
SZ-Curls: 2 Sätze 10Wdh. 10x20kg ,10x20kg

Bauch:
Leichtes Bauchtraining (freie Übungen)




also der Trainingsplan geht ca.3 Monate.


Wie sieht das eig. mit Eiweiß aus trainiere bis jetzt ohne.
krieg ich dadurch bessere Ergebnisse ??? und muss das unbedingt sein ????
Danke schon ma im Vorraus!!

[DerFrank78]

Mahlzeit

Ich finde deinen TP jetzt gar nicht mal so schlecht. Allerdings wären mir das insgesamt viel zuviele Übungen, z.B. 3x Bizeps - Curl an Tag 2, mMn zuviel und für nix gut. Schau dir mal den 2er Split hier an...

http://www.bbszene.de/board/showthread.php?t=144445

Ein Problem was ich sehe ist deine Wochenaufteilung. Du hast jeden Tag mit Sport verplant... Wann soll sich dein Körper erholen? Muskeln wachsen während sich dein Körper regeneriert, dazu hat er aber im Moment keine Möglichkeit.

Was das Eiweiss angeht. Klar brauchst du das, ohne Eiweiss kein Muskelwachstum, da dann der wichtigste Baustein fehlt. Nehm am Tag 2 - 2,5g pro Kilo Körpergewicht zu dir. Das kannst du über die normale Ernährung machen, Nahrungsergänzungmittel brauchst du nicht unbedingt.

MfG

[Manoah]

Würde eher zu nem 3 er Split raten. Ausserdem sollte das Krafttraining nach Möglichkeit zeitlich vom Kampfsport getrennt werden, also am besten an verschiedenen Tagen.

Der Plan gefällt mir nicht wirklich gut.
Zum einen ist er relativ unverhältnismäßig (Bizeps 6 Sätze und Rücken 9, schonmal die beiden Muskelgruppen miteinander verglichen?).

Auch die Aufteilung ist nicht wirklich mein Ding, aber gut, dass ist zum Teil auch einfach nur Geschmackssache...aber...die Reihenfolge...Kreuzheben als letzte Übung?! Halte ich persönlich für extrem unsinnig, auch sollten die Ausfallschritte durch Kniebeugen ersetzt werden.

Auch die Wiederholungszahlen sind nicht so mein Ding, ich halte persönlich eher weniger von einer positiven Pyramide, wie du sie verwendest.

Nahrungsergänzungmittel brauchst du nicht unbedingt.

Genau das meinte er bestimmt mit dem "Eiweiss". Zum Thema, die Eiweissversorgung sollte größtenteils über die normale Ernährung ablaufen, als Ergänzung können Shakes eingesetzt werden, müssen aber nicht. Wenn dann sollte man morgens und/oder nach dem Training Whey-Pulver verwenden, da es schneller umgesetzt wird und zum Abend hin ein Mehrkomponenten-Eiweiss, da dies eine längere Versorgung gewährleistet, gerade Casein ist hier das Stichwort.


Achja...und...

Beinsträcker

Herrlich...

[The Wicker Man]

Herrlich...

Traurig triffts wohl eher

[Manoah]

Traurig triffts wohl eher

Ach, so kleine Rechtschreib- oder Sprachfehler find ich eigentlich ganz lustig, wie zb auch der hier

Knickbacks

Bitte nicht übelnehmen Optix.BooM...

[DerFrank78]

Ach, so kleine Rechtschreib- oder Sprachfehler find ich eigentlich ganz lustig, wie zb auch der hier



Zitat:
Knickbacks


Bitte nicht übelnehmen Optix.BooM...

So Dinger helfen einem super über den Tag, besonders wenns grad so langweilig ist auf Arbeit

[The Wicker Man]

Wie sieht das eig. mit Eiweiß aus trainiere bis jetzt ohne.

Du isst kein Eiweiß?

Ohne Eiweiß keine Muskeln


ja, die Knickbacks kriegen von mir ne 5/10