Trainingsplan, Split

[Moeee2]

Hi,

habe bisher nur GK-Training gemacht, will jetzt splitten. Hab mir mal bissl was durchgelesen. Wär das ok so?


1:
Chest Press 4 Sätze 12, 10, 8, 6
Butterfly 4 Sätze 12, 10, 8, 6
Dips 4 Sätze
Bizepscurls 3 Sätze 12, 10, 8
Hammer-Curls 3 Sätze 15, 12, 10
Crunches 3 Sätze 3*30
Beinheben hängend 3 Sätze 3*30

2:
Shoulder Press (maschine) 3 Sätze 12, 10, 8
Seitheben 3 Sätze 12, 10, 8
Dips 4 Sätze
Trizeps an der Maschine 3 Sätze 12, 10, 8
vorderer Oberschenkel, Maschine 3 Sätze 10, 10, 10
hinterer Oberschenkel, Maschine 3 Sätze 10, 10, 10
Waden, Maschine 3 Sätze 12, 10, 8

3:
Rudern (Maschine) 3 Sätze 12, 10, 8
Latzug (brust? rücken?)
Crunches 3 Sätze 3*30
Beinheben hängend 3 Sätze 3*30
Evtl. noch Klimmzüge, müsste klappen

[Steffen L.]

bockmist^10

warum machst du alles an der maschine?

wo sind:

•bankdrücken
•kniebeugen
•klimmzüge
•military press
•kreuzheben?

[Moeee2]

Weil ich in einem Fitness CLub bin und bisher nur an der Maschine trainiert hab. Klimmzüge mach ich noch dazu, wie geschrieben.

[Steffen L.]

aber freihanteln habt ihr auch denk ich mal.

[Moeee2]

Natürlich.
Aber warum ists so schlecht, wenn man auch an der Maschine trainiert?

[Dr4ke]

Weil ich in einem Fitness CLub bin und bisher nur an der Maschine trainiert hab.

Maschinen sind ja gut für nen Einsteiger. Aber geh mal langsam zu den freinen Übungen über, die machen mMn. sogar mehr Spass. Kannst ja dann nen Mix auf frei und maschinen machen wenn dir maschinen so gut gefallen. Aber die ein oder ander hantel solltest du schonmal in die Hand nehmen.

Grade die Übungen die w3p3s4m genannt hat lassen sich nunmal nicht wirklich durch Maschinen ersetzten.

[Batista123]

die oben genannten übungen sind "Grundübungen" und sollten in jedem Trainingsplan vorkommen... dies eübungen würde ich großteils mit viel gewicht und wenigen Wh ausführen und andere übungen wie butterfly und seitheben, etc. mit weniger gewicht und mehr Wh... hier ist ein guter 3er split... du kannst den so übernehmen oder ihn auch ein bissl abwandeln wenn du willst... aber befasse dich weiter mit Trainingsgrundlagen, denn du solltest auch verstehen warum du etwas machst, und es nicht nur so machen weil es dir von irgendjemand gesagt wurde...

TE 1: Rücken, Hintere Schulter, Bizeps

Kreuzheben - 3x~5 Wdh
Klimmzüge - Griffarten variieren - 4x~10 Wdh
Rudern - Ruderübungen variieren - 3x mehr als 20 Wdh
Shruggs - KH, LH - 3x~10 Wdh
Vorgebeugtes Seitheben - oder andere Übung für die Hintere Schulter - 3x~10 Wdh
Curls - LH, KH, Hammer, Scott - 3x~10Wdh


TE 2: Brust, Vordere Schulter, Mittlere Schulter, Trizeps

Bankdrücken - 3x~5 Wdh
KH-Bankdrücken - Winkel variieren - 3x~10 Wdh
Fliegende - Winkel variierbar - 3x mehr als 20 Wdh
Frontdrücken - LH, KH, sitzend, stehend, Maschine - 3x~8 Wdh
Seitheben - KH, Seilzug - 3x~12 Wdh
French Press - SZ-Stange, LH, KH - 3x~10 Wdh
Seilzug - Griff variieren - 3x~15 Wdh


TE 3: Quadrizeps, Beinbizeps, Waden

Kniebeugen - Front, Klassisch - 4x~12 Wdh
Beinpresse - variieren - 4x~20 Wdh
Beincurls - liegend, stehend - 3x~12 Wdh
Wadenheben - sitzend, stehend, liegend - 4x~10

[The Wicker Man]

Maschinen sind ja gut für nen Einsteiger.

Ich höre diese Meinung öfter, kann sie aber nicht nachvollziehen. Bin selber komplett gegenteiliger Meinung:

1. je früher man die Technik lernt, desto besser. Was soll sich verändern in der Zeit an den Maschinen? Gar nix.

2. Je früher man sich an die Technik von KH KB etc wagt, desto "schwächer" ist man im Normalfall und man kommt gar nicht auf die Gedanken mit anmaßend hohem Gewicht, sich irgendwas kaputt zu machen. Kann mir schon jemanden vorstellen, der an einer BD-Maschine 100 kg drückt und denkt, man könne das Gewicht übertragen...

3. macht an Maschinen trainieren viel weniger Spaß als echte freie GÜ, in denen man sich richtig verausgaben kann und auch sein Herz-Kreislauf-System viel besser fordert. Da bleibt man motivierter


4. sämtliche 1000 andere Argumente, die für freie GÜ und gegen Maschinen sprechen

[BlaZn]

Ich höre diese Meinung öfter, kann sie aber nicht nachvollziehen. Bin selber komplett gegenteiliger Meinung:

Dito.

[butterz]

geht durch der plan.