für refeeds gelten folgende regeln:
am refeedtag isst man so wenig fett wie möglich. jedes gramm fett wird auf grund des geeigneten metabolischen umfeldes sofort in die körperfettdepots gebracht. die einzige ausnahme sind fettsäuren, die man tatsächlich ins körperfett bringen will, z.b. EPA, DHA (fischöl). eine fettaufnahme unter 10-15g ist anzustreben und auf jeden fall möglich.

ähnliches gilt für eiweiß. trotz gewisser verluste wird Eiweiß bei überschuss ebenfalls direkt ins fettgewebe gelagert. eine aufnahme von ca. 1g pro kg körpergewicht hat sich hier bewährt.

den rest der kalorien sollte man aus kohlenhydraten zusich nehmen, egal welcher art. langkettig, kurzkettig, hochInsulinogen, niedrigInsulinogen, hochglykämisch, niedrigglykämisch, alles egal. carbs sind carbs.
Möchte morgen gerne meinen ersten Refeed starten. Ernährung von 2800 Kal. ausgehend werde ich mal 30 % an Kalorien dazuschiessen.

Das mit dem Fett leuchtet mir ein. Werde hauptsächlich KH zu mir nehmen.
Wie sieht es mit dem EW aus?
Ab wann ist man bei der Aufnahme von Eiweiß im Überschuss?