Hi, ich bin hier zwar schon ewig angemeldet, hab aber nie wirklich was gepostet, sondern mir immer nur Infos geholt. 1A Forum mit wahnsinnig guten Tipps!

Ich hab mir nun einen neuen Trainingsplan erstellt, sieht folgendermaßen aus:

Montag Brust, Schultern

4xBankdrücken
4xKurzhantel Schrägbank
3xNegativbankdrücken

5xSchulterdrücken mit Kurzhantel
3xSeitheben
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Dienstag Rücken, Beine

4xDeadlifts
4xLattzug zur Brust
4xRudern mit Kurzhantel

5xKniebeuge in der Multipresse
3xBeinpresse
2xWadenheben
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Mittwoch Nacken, Bauch

3xButterfly Reverse
3xSchulterheben

3xBeinheben mit Unterarmstutz
3xRumpfseitbeugen oder Negativcrunch
3xBauchmaschine
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Donnerstag Brust, Bizeps

3xBankdrücken
4xKabelziehen über Kreuz
4xButterfly

4xBizepsmaschine einarmig
2-4xHammercurls
2-4xKonzentrationcurls
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Freitag Rücken, Trizeps

4x15 Klimmzüge
3xRuderzug
3xLattzug zur Brust mit engem Griff

5xFrenchpress
3xPushdowns mit dem Seil


Ist das so in Ordnung? Wegen der Wochentage bin ich noch unschlüssig, wegen der Regeneration und was die Wiederholungszahl bin ich noch am rumprobieren


Habe die letzten 6 Wochen nach diesem Plan trainiert

Mo: Brust
Bankdrücken
Schrägbank
Kurzhanteldrücken
Diese lustigen neuen Geräte, keine ahnung wie das heißt^^ (man drückt ähnlich wie mit den Kurzhanteln Gewichte nach oben)
Butterfly
Brustpresse

Di: Rücken
Lattzug zur Brust Breiter Griff
Lattzug zum Nacken breiter Griff
Lattzug zur Brust Enger Griff
Ruderzug schreg, auf dem Boden
Lattzuggerät1 (haben bei uns im Studio eines im Keller, wo man Gewichte von innen nach außen zieht)
Lattzuggerät2 (ähnlich wie zum Nacken)

Mi: Beine
Beinpresse
Beinbeuger
Beinstrecker
2 "Frauengeräte"
Waden

(ich wog mal 150kg (im moment ca 105) und habe Fußball gespielt, Beine sind recht in Ordnung, durch das damalige Gewicht, möchte da nicht sehr viel verändern)


Do: Schultern
Schulterdrücken mit Langhantel
Schulterdrücken mit Kurzhanteln
Seitheben
Schulterheben mit Langhantel
Schulterdrückmaschine
Butterfly Reverse


Fr Bizeps
Hantel Curls
Bizepscurls mit Bank
Bizepscurls mit Langhantel (Kabel)
Bizepscurls am Kabelzug einzeln
Bizepsmaschine

Sam Trizeps
Frenchpress
Trizepspushdowns am Seil
Trizepspushdowns einzeln
Trizepspushbacks
Trizepsmaschine

Habe überall vorwiegend hohe Gewichte benutzt, Ausdauertraining nur wenn ich Lust und Zeit hatte. Ich wollte jetzt eine 2 wöchige "pause" einlegen, wo ich vorwigend Cardiotraining mache und einfach nur "Anfängertraining" mache, sprich nur Geräte nutze, keine freien Gewichte. Danach wollte ich mit dem neuen Plan beginnen.
Ich trainiere seit ziemlich genau 4 Jahren, momentan nehme ich nur etwas zur Fettverbrennung, kein Creatin oder Proteine, weil ich etwas abnehmen wollte.
Mit Beginn des neuen Trainingplans wollte ich mit Aminos anfangen.

Änderungsvorschläge und Tipps sind in jeder Art sehr willkommen! Auch was Ernährung angeht bin ich noch sehr sehr unerfahren und könnte sowas wie einen Ernährungsplan brauchen.

Schonmal vielen Dank für kommende Comments!