pic Trainingsplan - Massegewinn - 6 Monate Trainingserfahrung

[FredBull]

Möchte besonders bei

1. Brust
2. Bizeps
3. Waden

zulegen.



bin auf euer Feedback gespannt









/edit:
neue version einige posts weiter unten!

[schorsch81]

Gefällt mir. Würde aber anstelle von Nackendrücken lieber Frontdrücken machen.

[MrPink]

Find ich auch.
Guter Plan.

Nur kurz:
- Kickbacks würd ich durch ne schwere Übung ersetzen (enges Bankdrücken, French Press, Dips)
- 8 Sätze Schulter nach Brust kommen mir etwas viel vor, aber probier es aus.
- Wieso Wadenheben vor Beinstrecker?

[toa5tbrot]

also, oberflächlich finde ich ihn sehr gut.

was ich ändern würde:

Tag1:

-Curls raus und enge klimmzüge als letzte übung nach weit gegriffenen machen (2 sätze bis mv [zusatzgewicht wenn über 15])

Tag2:

-dips zufügen, kickbacks und fliegende raus (zur not noch 2 sätze schrägbank wenn du meinst, dass deine brust nicht ausgepowert ist. wage ich jedoch nach hartem bankdrücken und dips zu bezweifeln)
-wie kollege gesagt hat, frontdrücken statt nackendrücken

Tag3:

-ist super, über die anordnung möchte ich nicht streiten. wenn du die pause für deinen beinstrecker nach den kniebeugen brauchst




wie schauts deine frequenz aus, also wie oft gehst du ins gym?

[FredBull]

danke für euer feedback. ich weiß dass täglich trainingspläne gepostet werden, danke dass ihr euch trotzdem die zeit nehmt und das alles kommentiert

Würde aber anstelle von Nackendrücken lieber Frontdrücken machen.

-wie kollege gesagt hat, frontdrücken statt nackendrücken

gibt es einen speziellen Grund, Frontdrücken den Vorzug zu geben?

Nur kurz:
- Kickbacks würd ich durch ne schwere Übung ersetzen (enges Bankdrücken, French Press, Dips)
- 8 Sätze Schulter nach Brust kommen mir etwas viel vor, aber probier es aus.
- Wieso Wadenheben vor Beinstrecker?

werde wohl die von toastbrot vorgeschlagenen dips einbringen

und ja, sollte die Reihenfolge wohl nochmal ändern

Tag1:

-Curls raus und enge klimmzüge als letzte übung nach weit gegriffenen machen (2 sätze bis mv [zusatzgewicht wenn über 15])

hm...denkst du ich kann dadurch beide curls ersetzen?
oder soll ich nur die hammercurls durch die engen klimmzüge ersetzen?

Tag2:

-dips zufügen, kickbacks und fliegende raus (zur not noch 2 sätze schrägbank wenn du meinst, dass deine brust nicht ausgepowert ist. wage ich jedoch nach hartem bankdrücken und dips zu bezweifeln)

gute idee

Tag3:

-ist super, über die anordnung möchte ich nicht streiten. wenn du die pause für deinen beinstrecker nach den kniebeugen brauchst

jo also wie gesagt ich werde es mal umtauschen

wie schauts deine frequenz aus, also wie oft gehst du ins gym?

3mal/woche

soweit ich weiß ist das zum masseaufbau ideal

[FredBull]

update, version 2

[toa5tbrot]

also der plan ist sehr gut, theoretisch. wichtig ist, dass DU damit vorran kommst.

ich persönlich würde keine bizeps iso mit einbringen, schon garkeine cablecurls.

auch das seitheben muss imho nicht sein.




ich mache keine isos mehr für die arme, das klappt bei mir wunderbar. der umfang wächst und vor allem stimmen die proportionen. das musst du natürlich ausloten. lieber mehr intensität in den grundübungen und nen satz mehr. wenn du das gefühl hast, deine arme kommen nicht nach, mach zu den dips noch frenchpress und für den bizeps eben zu den engen klimmzügen lirgendwelche curls. falls du die curls so lässt, würde ich von vorne rein die frenchpress oder enges BD reinnehmen, da du ja den größeren trizeps schon befeuern kannst.


mach das beste draus und änder den plan nach deinen praxiserfahrungen und nicht nach vorschlägen hier im forum. die kann man sich anhören und mit einbringen, sollte sie aber nicht absolut setzen.

viel erfolg