Ganzkörperplan zum 2 er Splitt

**Orger** · 15.03.2009, 17:48

Hallo Freunde,

ich trainiere schon relativ lange (2004) mit mit Pausen von über einem Jahr ect.
Seit Februar 08 bin ich jetzt wieder dabei und das mit einem Oberkörperplan.

3x BD
3x Kurzh. BD

3x Latzug (vertikal)
3x Kabelrudern sitzend

3x Schulter Seilzug
3x Seitheben

3x Butterflyrev.
3x Nacken

3x SZ Curl
3x Konzentrationscurls

3x Dips/Seilzug Trizeps
3x Trizepsmaschiene
ab Feb 09 noch KH und KH mit der LH und nur Gewicht auf einer Seite (weiß leider den Namen nicht)

Das war natürlich viel zu viel des guten und meine Arme haben sehr darunter gelitten da diese als letztes kaum noch Kraft hatten. Beine waren garnicht dabei. Das das nicht das gelbe vom Ei ist, ist mir jetzt klar.

AB VORGESTERN:

Tag 1
Brust // Schulter // Trizeps // Bauch

3x BD
3x Kurzh. BD
3x Schrägbank
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3x Seilzug stehend
3x Seitheben
3x Militarypress
3x Im Stehn LH zum Hals (Deltamuskel)weiß leider nicht wie die Übung heißt.
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3x Dips
3x Gerät sitzend
3x Kabelzug
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Bauch Freestyle

Tag 2
Rücken // Bizeps // Beine

3x KH
3x KH mit der LH und nur Gewicht auf einer Seite
3x Latzug (vertikal)
3x Kabelrudern sitzend
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3x SZ Curl
3x Konzentrationscurls
---
3x Beinpresse
3x KB
3x Wadenstrecker
3x KB Schräg

Gewicht 78-80Kg Größe 176cm (Kraftdaten im Pic Thread)

Was haltet ihr davon außer das es wahrscheinlich noch ein bissal lang ist?

Danke schonmal

**Orger** · 15.03.2009, 21:50

kann man so stehn lassen ?

**Kuldren** · 15.03.2009, 21:56

Was soll Gerät sitzend, KB schräg, KH mit LH und Gewicht auf einer Seite sein?
Egal...
Die Kraftdaten sucht hier sicher keiner...Wenn dann poste direkt alles.
Den Plan kannst du vergessen...

Mehrfache Übungen, zu viele Übungen, schlechte Aufteilung, keine Wdh Angaben...usw

Schnapp dir doch einfach einen guten 2er hier aus dem Forum bzw. 3er oder sieh dir den WKM Plan an

**Orger** · 16.03.2009, 01:07

Die 3 Bilder sind die besagten Übungen, ich wußte leider nicht wie sie heißen.

Alle Wiederholungen sind immer so gestaffelt das ich beim

ersten Satz 10 - 12 Wdh
zweiten Satz 8 - 11 Wdh
dritten Satz 8 - 10 Wdh

schaffe.

Gewichtangaben sind ja eigentlich eh latte, geht ja nur um die Übungen und die Intensität.

Aber von der Aufteilung passt das oder, würde nämlich gerne so viele Übungen drin lassen um nix zu vernachlässigen ?

**TobStar** · 16.03.2009, 10:28

Viel zu viel....kannste gleich mal 2 Übungen pro Muskel streichen.
Mach lieber eine und die dafür richtig.

Also z.B.

Tag 1
Brust // Schulter // Trizeps // Bauch

3x BD
---

3x Seitheben
---

3x Kabelzug
---
Bauch Freestyle

Tag 2
Rücken // Bizeps // Beine

3x KH
---
3x SZ Curl
---
3x KB
3x Wadenstrecker

Kannst dir auch 2 verschieden Pläne machen und die durchrotieren, so bekommst du mehr Übungen mit rein wenn du das unbedingt willst.