Ganzkörperplan

[Alex04]

Hallo,
ich trainiere seit ca. 1,5 Jahren. Bisher immer Splits und bin damit auch recht gut Gefahren eig. . Da ich jetzt kein Student mehr bin fehlt mir aber die Zeit. D.h. Ich schaffe es nur mehr 2 mal die Woche ins Studio.
Deshalb dachte ich mir ich stelle auf einen Ganzkörperplan um, da ansonsten der Muskel ja nur 1 mal pro Woche ( genau alle 7 Tage) gereizt wird.

WKM wurde mir hier zwar auch empfohlen, aber in nächster Zeit komm ich einfach nicht alle 3 Tage rein.

Hier der Plan: (Reihenfolge wie im Studio)

Bankdrücken 3x8
Klimmzüge weit 3x8
Dips 3x10
Kreuzheben 3x10
Military Press 3x10
Crunches 3x10
Rudern 2x12
Kniebeugen 3x10

Wäre für jegliches Feedback dankbar!

Lg

[kleberson]

Das ist viel zu viel, da verbrennst du ja währned des Trainings.

Würde bei 2mal die Woche auch das wKM-Gerüst empfehlen und dann in jeder TE noch Isos je nach Schwachstellen einbauen.

Den Satz verstehe ich nicht:

WKM wurde mir hier zwar auch empfohlen, aber in nächster Zeit komm ich einfach nicht alle 3 Tage rein.

[-theANIMAL-]

Versteh auch nicht was der TE meint.

2mal die Woche eine Einheit nach WKM oder ähnliches auszuführen ist genug um Fortschritte zu machen.


(der WKM-Plan ist zwar nicht das Maß aller Dinge, aber meistens weiß man wovon die Rede ist wenn man von diesen Plan schreibt. )



greetz

[<Lu>]

Mach einfach so viele Übungen davon wie du schaffst (in ca. 1h).

[Deed]

würde im GK variieren.

z.b. so (empirisch erfolge bewiesen, Reihenfolge wie geschrieben)

Kniebeuge
Bankdrücken
Rudern in Vorbeuge
Drücken
Bizepscurls
Trizepsdrücken

und

Kniebeuge
Bankdrücken
Rudern in Vorbeuge
Nackendrücken
Klimmzüge
Dips

du kannst natürlich auch im ersten teil die Arme duch Klimmzüge und Dips ersetzen, je nach dem wie du lust hast. Je nach gewicht habe ich allerdings die Kniebeuge nicht mehr mit Rudern in vorbeuge an einem Tag gemacht.