Weiße und rote Muskelfaser. Sollte man beide trainieren?

[Achilles76]

Hi,

habe bis jetzt um Masse aufzubauen bei jeder Übung 3 Sätze x 6 Wiederholungen gemacht, dass wie ich vor kurzem erfahren habe die weißen muskelfasern betrifft.
Jetzt will ich mit der Defi anfangen und sollte nach der Meinung meiner Trainingskollegen auf 3x15 Wiederholungen steigern, dass aber ja die roten Muskelfasern anspricht, die bis jetzt nicht trainiert worden sind. Da würden sich doch die weißen zurückbilden, mit der Folge eines Muskelverlustes, oder?
Sollte ich jetzt lieber die weißen weiter trainieren 3 x 6 oder die roten Muskelfasern 3 x 15 bearbeiten?
Ändern die roten die Optik der Muskeln im vergleich zu den weißen Muskelfasern oder ist es einfach ein anderer Weg um seine Muskeln aufzubauen?
Sollte ich vieleicht beide bearbeiten, z.b. mit 6, 8, 12 und 15 Wiederholungen?
Das mit der Ernährung und Cardio ist schon klar. Danke im voraus!

[Coubi]

haben wir dir nicht schon in deinem anderen thread verraten dass die definition nur eine sache der ernährung ist und nicht der wdh?

ich bin befürworter der innereinheitlichen periodisierung, steht glaube ich in den stickies erklärt!

bedeutet halt dass du alle drei wdh bereiche in jedem training abdeckst
(bei den großen muskeln)

[Achilles76]

Coubi,

wie sieht dein Trainingsplan dann aus?

[str8edge]

ich rate dazu, komplett das nachdenken über muskelfaser farben einzustellen. ist ja schließlich kein malkurs. weniger grübeln, mehr intuition. was sagt denn die im moment?

[HakinsX]

Ich würde nicht versuchen weisse Muskelfasern aufzubauen. Das sieht optisch einfach unästhetisch aus. Mit zu viel weissen Muskelfasern (=weisses Fleisch) wie man es von Geflügel kennt, bekommt man eine Hühnerbrust. Besser ist es nur rote Muskelfasern aufzubauen. Rotes Fleisch, wie das eines Stieres.

[unequipped]

Ich würde nicht versuchen weisse Muskelfasern aufzubauen. Das sieht optisch einfach unästhetisch aus. Mit zu viel weissen Muskelfasern (=weisses Fleisch) wie man es von Geflügel kennt, bekommt man eine Hühnerbrust. Besser ist es nur rote Muskelfasern aufzubauen. Rotes Fleisch, wie das eines Stieres.

... ich befürchte, nur sehr wenige werden diesen humor verstehen

[Murray666]

... ich befürchte, nur sehr wenige werden diesen humor verstehen

ach was, nicht so pessimistisch und wenn doch, haben wir mehr zu lachen.

[Coubi]

ein beispiel wäre fürs brusttraining:

bankdrücken mit 4 - 6 wdh
kh schrägbankdrücken mit 10-12 wdh
fliegende am kabel 15 - 20wdh

die zusatz (isolationsübungen) wie zb seitheben beim schultertraining mit 8 - 12

anderes bsp: beine

kniebeugen mit 4-6 wdh
beinpressen mit 10-12 wdh
beinstrecker mit 15-20 wdh


bringt nix dir meinen plan zu nennen, macht für dich sicher keinen sinn den zu übernehmen!
aber ich hoffe ich konnte dir das prinzip verständlich machen!

und nicht vergessen! DIE ERNÄHRUNG IST ALLES! OHNE PERFEKTE ERNÄHRUNG KEINE DEFINITION!!!!!

[unequipped]

ein beispiel wäre fürs brusttraining:

bankdrücken mit 4 - 6 wdh
kh schrägbankdrücken mit 10-12 wdh
fliegende am kabel 15 - 20wdh

die zusatz (isolationsübungen) wie zb seitheben beim schultertraining mit 8 - 12

anderes bsp: beine

kniebeugen mit 4-6 wdh
beinpressen mit 10-12 wdh
beinstrecker mit 15-20 wdh


bringt nix dir meinen plan zu nennen, macht für dich sicher keinen sinn den zu übernehmen!
aber ich hoffe ich konnte dir das prinzip verständlich machen!

und nicht vergessen! DIE ERNÄHRUNG IST ALLES! OHNE PERFEKTE ERNÄHRUNG KEINE DEFINITION!!!!!

interessant, pro übung ein satz. das wird es bringen!

[Murray666]

Da steht nix von einem Satz, er wollte nur klamachen 3 Übungen Pro MG langen ums abzudecken.