Hallo zusammen

Seit einiger Zeit habe ich Kreuzheben in meinen Plan eingebaut aber habe irgendwie immer noch das Gefühl keine zufriedenstellende Haltung bzw. Ausführung gefunden zu haben.

1. Anfänglich hatte ich das Problem, dass ich bei der Abwärtsbewegung wenn die Hantel bei den Knien angelangt ist, immer noch zustätzlich nach vorne lehnen musste um die Stelle zu "überbrücken". Um das zu verhindern fing ich dann an mich mit dem Rücken stärker bzw früher nach vorne zu beugen. Wie macht ihr das?

2. Ich habe gehört man sollte die Schulterblätter hinten zusammendrücken. Die Frage ist nun soweit wie möglich zusammen (in diesem Fall kommen sie auch hoch und die Position ist unkonfortabel) oder eher nach unten und zusammen (Brust Raus effekt). Bei beiden Varianten fühlt es sich eher schlecht an und ich habe dann auch leichte Schmerzen im oberen Rücken während der ausführung.


Könnt ihr mir vielleicht einen Tip geben wie ich mit den Schultern und Schulterblättern die korrekte Haltung finde?

Danke im Voraus & Gruss