TP so in Ordnung?

[grotele]

Zu diversen Trainingsplänen gibts ja schon massig Fragen aber ich wollte mich hier mal informieren was andere von dem Plan halten

Alter: 17 Jahre
Größe: 1,80
Körpergewicht: 73 kg
Traingserfahrung: 8 Monate

Montag: Brust/Trizeps, Schulter, Nacken/ Bauch
Cable Cross x4
Bankdrücken flach x4
Fliegende Flachbank (Butterfly) x4
Schräges Bankdrücken x4
Trizepsstrecken am Kabelzug x2+ 2 Sätze Dips
Schulterdrücken (oder Nackendrücken?)x3
Nackenheben x4
Crunches, Sit ups

ich weiss das klingt nach zu viel, aber ich trainiere genauso lange wie bspweise am rückentag

Dienstag:Rücken/ Bizeps

Klimmzüge x4
Kreuzheben (Good mornings) x4
Langhantelrudern x4 (abwechselnd ober und untergriff)
Hohes/ tiefes Rudern abwechselnd am Kabelzug x2-x3 (Ergänzung zum LH Rudern)
Latziehen x4
KH Bizepscurls x4

Mittwoch: frei

Donnerstag: Beine/ Bauch
Kniebeugen x4
Kniebeugen im Ausfallschritt x3 (3p pro Seite)
Leg Curl (Maschine) x3
Beinpresse x4
Wadenheben x3
Crunches, Situp Variationen

Freitag, und das wäre meine wichtigste Frage ob das nötig bzw. ok ist: Arme

Supersatz
LH- Curls x4
Trizepsstrecken über Kopf x4
Supersatz
Hammercurls KH stehend x4
French press x4

Dips x3

samstag, sonntag frei

mein Problem ist, dass ich sehr unzufrieden mit meinen Armen bin, ich esse viel und auch gesund, lege auch zu aber das merke ich irgendwie nicht an den armen.
ich weiss auch dass man seine arme mit grundübungen schon genug beansprucht aber der mittwoch und der donnerstag sind ja armfrei, womit ich sie doch freitag wieder trainieren kann und dann samstag, sonntag auch frei hab.

[Zykos]

Viel zu viele Sätze
Lies dir die Stickies durch

[grotele]

was sind stickies?
und wieso sind 4 sätze zu viel

[*Tiger91*]

was sind stickies?
und wieso sind 4 sätze zu viel

Die Threads mit dem dicken WICHTIG davor. Grundlektüre.

Das Gesamtvolumen und das Volumen für die einzelnen Muskelgruppen ist viel zu hoch.

Auch musst du mit deiner Trainingserfahrung nicht so hoch splitten, das ist mehr von Nachteil.

[OnkelKevin]

Mal abgesehen davon ist die Reihenfolge sehr nachteilig gewählt, da laut diesem Plan kleinere Übungen vor größeren gemacht werden, außerdem sowas wie LH-Rudern direkt nach KH (warum nicht erst KH, dann KZ, dann rudern), usw.

[grotele]

und was würdet ihr vorschlagen zu ändern? übungen weg, wenn ja welche? den armtag sein lassen?
für nen wkm plan seh ich mich zu "fortgeschritten". ich komm damit eig gut zurecht und sehe auch ergebnisse, aber wills natürlich beschleunigen.

[PhilippAlex]

für nen wkm plan seh ich mich zu "fortgeschritten".

Bist du nicht, keine Sorge.
Alternativ 2er Split

[Zuckizk]

für nen wkm plan seh ich mich zu "fortgeschritten". ich komm damit eig gut zurecht und sehe auch ergebnisse, aber wills natürlich beschleunigen.

Ich mache nach 13 Jahren derzeit (fast) den WKM-Plan...
Der Satz zeigt, das du noch ganz am Anfang stehst (und deine Werte auch).

[grotele]

Ok,
und jetzt mal abgesehen davon.
kann ich die arme freitags trainieren? Im Übertraining bin ich doch nicht

[Kekemann]

Auch für dich, zu fortgeschritten für WKM heißt, du siehst mindestens so aus:
http://www.bbszene.de/bodybuilding-f...=1#post2546607

Wenn du deine Arme unbedingt trainieren willst dann mach 1 Übung für den Bizeps und 1 für den Trizeps. Dafür brauchst du aber keinen eigenen Tag.