Frühstück 1 (8:00 Uhr)
Shake mit 300ml Magermilch (0,3%) und 7g Leinöl
36,2g EW --- 14,9g KH --- 8,3g Fett
100g Haferflocken mit 200ml Magermilch (0,3%)
20,3g EW --- 68,3g KH --- 7,6g Fett
=============================
56,5g EW --- 83,2g KH --- 15,9g Fett
=============================
729,8 Kcal

Frühstück 2 (10:00 Uhr)
3 Scheiben Weizenbrot (90g) mit 3 Scheiben Putenbrust (60g) und 9g Rama
=============================
19,3g EW --- 44,2g KH --- 11,4g Fett
=============================
369,3 Kcal

Mittagessen (12:00 Uhr)
100g Nudeln (ungekocht) mit 200ml Soße zum Geflügel und 7g Leinöl
12g EW --- 81g KH --- 12,6g Fett
200g Magerquark mit 100ml Wasser
24g EW --- 8,2g KH --- 0,4g Fett
==========================
36g EW --- 89,2g KH --- 13g Fett
==========================
642,8 Kcal

vor dem Training (ca. 30min)
Shake mit 300ml Magermilch (0,3%)
============================
36,2g EW --- 14,9g KH --- 1,3g Fett
============================
225,9 Kcal

direkt nach dem Training
Shake mit 300ml Wasser
=========================
26g EW --- 0,5g KH --- 0,4g Fett
=========================
114,9 Kcal

Abendessen
500g Magerquark mit 500ml Wasser
=========================
60g EW --- 20,5g KH --- 1g Fett
=========================
347,1 Kcal

Gesamt
=========================
234g EW --- 252,5g KH --- 43g Fett
=========================
2430,3 Kcal

Naja meine Daten wiege 85kg 17% KFA 183cm
Würd gerne wissen was ich an dem Plan verbessern kann oder welche Lebensmittel dazu oder ersetzen etc.
Danke im Vorraus