Mein TP- Verbesserungsvorschläge gewünscht

[xX-CreATinE-Xx]

Hey Leute, mal hier mein TP.

4 Tage Split:

Tag 1: Brust/Trizeps
2 Sätze Schrägbankdrücken a lâ 8-10 Wh 35kg+Stange
2 Sätze Bankdrücken 8-10 Whd 45kg+Stange
2 Sätze Butterfly 55kg 8-10 Whd
2 Sätze Kabelziehen über Kreuz knieend 10-12 Whd 15 kg pro Hand

2 Sätze Tricepsdrücken am Kabelzug vorgebeugt 20kg 8-10 Whd
2 Sätze French press liegend mit der LH 12.5kg+ Stange
2 Sätze Cable Pushdowns 22.5kg 8-10 Whd
2 Sätze Dips 10 Whd

Tag 2: BIceps/Rücken
4 Sätze Langhantel-Curl 15kg(2)/20kg(2)Stange 8-10 WHd
2 Sätze Scott-Curls 15kg+Stange 10 Whd
2 Sätze Schrägbank-Curl 10kg pro Hand

2 Sätze Klimmzüge 6-8 Whd
2 Sätze Lat-Zug 8-10 Whd 50-55kg
2 Sätze Rudern sitzent mit engem Parallelgriff 35kg 8-12 Whd
3 Sätze Kreuzheben 8-12 Whd 40-50kg Stange

Tag 3: Schultern/Bauch
2 Sätze Crunch 25 Whd
2 Sätze Beinheben 25 Whd
2 Sätze Abdominal Crunch an der Maschine 15 Whd 40 Kg
2 Sätze Beine anziehen auf der Bank 25 Whd

2 Sätze Schulterdrücken 17.5kg+Stange 10-12 Whd
2 Sätze BUtterfly revers 12 Whd (Gewicht kann ich nihct sagen ist nicht angeschreiben)
3 Sätze Rudern Stehend 17.5kg+Stange
3 Sätze Seitheben stehend 6-8 kg pro Hand

Tag 4: Oberschenkel/Waden/Unterarm
4 Sätze Kniebeugen im breiten Stand 10-12 Whd 40-45kgStange
2 Sätze Beinstrecken am Gerät 12 Whd 35 kg
2 Sätze Beinpresse 10 Whd 130kg
2 Sätze Wadendrücken an der Mascine 20 Whd 35 kg
3 Sätze Wadenheben im Stehen 25 Whd ca. 30-40 kg
3-4 Sätze Handgelenk Curl 15kg+Stange 20-8 Whd (absinkend)


Würde mich über jeden konstruktiven Kommentar freuen, Danke.

Bodystats:
Größe:187cm
Gewicht: 82 kg

Trainiere seit Jänner, mit verbessertem trainingsplan ab März und regelmäßig mit diesem hier seit Mai.
War früher extrem dünn, hab seit Oktober 08 bereits 12 kilo zugenommen.

Danke im Voraus, LG

[xX-CreATinE-Xx]

Kommentare jeglicher Art gewünscht, Danke

[June99]

huhu

ich finde

Brust/vordere/seitlcihe Schulter

Rücken/hintere Schulter

Arme

Beine

am besten geeignet.

Und Dips als erste Trizepsübung wenn du Brust/Trizeps machst, weil Dips auch noch für die Brust ist.

[Jin Rho]

Erstmal Große Muskelgruppen vor kleine.
Brust/ Trizeps
Rücken/Bizeps

Bizeps und Trizeps würde ich jeweils 2 Übungen Rausschmeißen.
Die bekommten ja schon ordentlich was ab wenn due die großen Muskelgruppen trainierst.
Unterarmübung brauchste eigentlich auch, erstmal, nicht.
Eventuel eine Wadenübung weg und eine für die Beinbizeps dazu.
Da du Kreuzheben schon am Rückentag gemacht hast müssten Beincurls reichen.
Anosnten mal Kreuzheben mit gesteckten Beinen Probieren. Allerdings nur wenn es nicht zuviel wird.
Ich selber finde das Bauch nicht extra trainiert werden müsste. Wenn du aber damit Klarkommst behalts bei.
Ansonsten finde ich nen 4 er Split für nen Einsteiger nicht so Optimal. Anfänger könne normalerweise nicht so intensic trainieren um nen 4 er richtig auszuschöpfen.
Wenn du aber wirklich sone Fortschritte gemacht hast, bleib erstmal dabei.

Eventuzel mal mit inereinheitlicher Periodiesirung/Hatfiled Sytem beschäftigen. Ein Splitt bietet sich dafür geradezu an.