Mein TP (Verbesserungsvorschläge gewünscht)

[faith__v]

Servus!

ich hab mir mal nen TP erstellt und wollt euch Fragen wie ihr ihn findet :

Montag

Brust/Bizeps:

Brust:
1. Bankdrücken (Flachbank) |3 Sätze |6-10 Wdh.
2. Schräge Bankdrücken |3 Sätze | 6-10 Wdh.
3. Fliegende KH flach |3 Sätze | 8-12 Wdh.

Bizeps:
1. SZ-Curls stehend, untergriff |3 Sätze |6-10 Wdh.
2. KH-Curls stehend, abwechselnd | |3 sätze |8-12 Wdh.
3. KontetrationsCurls |2 Sätze |8-12 Wdh.



Mitwoch:


Schulter/Beine:

Beine:
1. Kniebeugen LH frei |4-5 Sätze |8-10 Wdh.
2. Beinstrecker |3 Sätze |8-12 Wdh.
3. Wadenheben sitzend und stehend [3 Sätze |6 Wdh. ( Supersatz)
Dehnen

Schulter:
1. Frontdrücken KH, sitzend |3-4Sätze |6-10 Wdh.
2. KH-Seitenheben |3 Sätze |8-12 Wdh.

Freitag:

Rücken/Trizeps:

Rücken:

1. Klimmzüge zur brust, breit |3 Sätze |6-10 Wdh.
2. Vorgebeugtes Rudern LH |3 Sätze |6-10 Wdh.
3. Latziehen breiter Griff zum Kopf |2 Sätze |8-12 Wdh.
4. Latziehen enger Griff zur Brust |2-3 Sätze |8-12 Wdh.
5. Rudern im Sitzen, Enger Griff |2-3 Sätze |8-12 Wdh.

Trizeps:

1. Frenchpress SZ Hantel ,liegend |3 Sätze | 6-10 Wdh.
2. Trizepsdrüken zwischen 2 Bänken |3 Sätze | 10 Wdh.
3. Kabelzug ,aufrecht |3 Sätze |8-12Wdh.

so das wars ersma und nach jedem Training auch noch dehnen

über Verbesserungsvorschläge und Kritik bin ich sehr erfreut

mfg

[Chorus]

Das übliche: Wie lange trainierst du schon? Hast du dir hier schon die "Wichtig-Threads" angesehen? Schau dir WKM an.

Ansonsten bleibt zu sagen: Zu viele Übungen! Wichtige Übungen (Kreuzheben oder wenigstens irgendeine andere Übung für den unteren Rücken) fehlen.

[Sparrow6]

Wie immer: Viel zu viel Bizeps und Trizeps, viel zu wenig Beine...

Und komischerweise 5 Übungen Rücken...


Merke: Je größer der Muskel, desto mehr Training braucht er.
Beine brauchen nen eigenen Tag im 3er!

[faith__v]

ja also erstma vielen dank für eure antworten!

ja kreuzheben wollt ich noch einbauen!

ich finde 8 sätze für bizeps für mich in ordnung!


ich selber trainiere seit ca 7 monaten


wie würdet ihr den tp verändern?

wkm hatte ich gemacht war aber nix für mich weil ich einfach nicht nur 45 min trainiere kann ich muss einach länger trainiere so zwischen 70-100 min


mf

[ag1m]

Ein 3er Split für Anfänger Willst du im Zeitraffer Muskeln aufbauen (da die nötige Erfahrung und Intensität fehlt um den Muskel wirklich so zu belasten das 1 Woche Pause überhaupt nötig wäre) oder willst du richtig Muskeln aufbauen?

Darum Gründübungen only + ordentlich essen und genügend Erholung und eine hohe Frequenz (GK, alternierende GK oder max. 2er Split) beim Training mit niedrigen Volumen und moderater Intensität (die möglich ist als Anfänger) + progressive Gewichtssteigerung ist der Schlüssel zum Erfolg, alles andere ist nichts ganzes und nichts halbes.

"Rumfeilen" kannst du gerne als Erfahrener und dich an höhere Splits wagen, wenn es umbedingt sein muss!

Denn wenn du in den Grundübungen stark bist hast du fast automatisch auch super Arme usw. usf. Oder hast du schon einmal einen "schmalen" gesehen der 150 Kg beugt, 180 Kg hebt und 110 Kg drückt?