20 Jahre, ,172 cm groß und 110 kg

[Marokkaner]

Hallo,

ich habe ein Problem, und zwar habe ich ca. 20-30kg Übergewicht und möchte es so schnell wie möglich loswerden. Ich habe in meinem Leben nie eine Diät gemacht, möchte jetzt jedoch eine anfangen und so schnell das Fett wegbekommen, wie möglich und in Kombination mit Muskelaufbau. Vielleicht können einige alte Hasen mir da ein paar Tipps geben, wie ich das anfangen soll.

Danke euch.

[Grammostola]

Für den Anfang wäre das Durchlesen der WICHTIG-Threads hier und in den Ernährungsforen anzuraten.

Wenn du die alle durch hast kannst du mit Detailfragen gerne wiederkommen.