brauche gute tipps zum abnehmen!!

**SIN1337** · 17.07.2009, 11:41

hallo jungs,

also erstmal zu meiner person.
ich bin 19 jahre alt wiege 136 kilo und bin 196 groß
ich treibe seit 2 jahren eig. jeden tag sport, gehe 4 mal die woche ins fitnesstudio(nur krafttraining: bankdrücken kniebeugen kreuzheben etc.) und 3 mal die woche joggen, dazu kommt das ich nun auch wieder mit dem fußball angefangen habe.
Nur obwpohl ich eigentlich relativ fit bin seh ich wenn ich nach unten schau nen dicken bauch.

ich esse nicht mehr wie jeder andere auch (kein süß, nur wasser, eine normale portion pro mahlzeit )
da ich mich aber nun zu 100% entschlossen habe, dass die PFUNDE nun endlich mal purzeln müssen wäre es nett wenn ich ein paar tipps kriegen könnte.

-soll ich mein training so beibehalten, oder z.b noch mehr laufen gehen?
-wie soll ich meine ernährung umstellen? (bisher ziemlich normal)

ich wäre über ein paar tipps ziemlich glücklich, denn so kann es nicht weiter gehen.

**Irond86** · 17.07.2009, 12:02

Würde die Ernährung auf Low Carb umstellen, also wenig Kohlenhydrate dafür viel Eiweiss und gesunde Fette.

Weniger kcal essen als du verbrauchst
Würde auch öffters etwas essen, zB alle 4 Stunden anstatt zu hungern und evt dann Abends zum ungesunden zu greifen.

4 Kraftsport und 3 mal joggen finde ich persönlich zu viel, bei einer guten Diät glaube ich kaum das dir die Kraft dazu erhalten bleibt evt 3x Kraftsport Wdh 8-12 und 2 x joggen.

**SIN1337** · 17.07.2009, 12:40

Weniger kcal essen als du verbrauchst

okay kling logisch und wie viel kalorien am tag wären so ca. am besten?
oder sagen wir mal wo liegt die grenze das es was bringt

(sorry das ich keine ahnung hab)

**hacktick** · 17.07.2009, 18:17

gesund soll ein defizit von 500kcal sein.
in den stickys hier findest du mehr infos und grundlagen zum abnehmen.
wichtig bei 136 kilo ist, dass du nicht zu schnell abnimmst und sport treibst, da dein bindegewebe gerade am bauch doch extrem belastet ist. von jetzt auf gleich abnehmen geht meist nach hinten los.
fang an sport zu machen und achte auf deine ernährung.
kein alkohol (mache ich zumindest so), obst + gemüse, kein naschkram, nur das essen + trinken was deine oma auch schon kannte, viel wasser (am besten ausschliesslich wasser ... keinen sonen neumodischen schnickschnack).
ess 2-3 oder mehr mahlzeiten am tag, eine nulldiät ist nicht dein freund.

meist sollte das schon langen. wenn du merkst, dass dein kreislauf absolut runtergefahren ist und du einfach nichts mehr abnimmst bau refeed-tage in deinen ernährungsplan ein (mehr dazu in den stickys).

habe mittlerweile von 140+ auf 100kg abgenommen. das 2-stellige gewicht rückt in greifbare nähe

achja ... richtigen spass am sport zu haben ist natürlich auch nicht verkehrt, damit deine motivation nicht irgendwann aufhört ;P

**SIN1337** · 18.07.2009, 13:20

okay ich werd dann mal loslegen und ab und zu die ergebnisse posten!

**DER BESTRAFER** · 20.07.2009, 08:01

Du spielst mit 136 kg fussball, was sagen deine Knie dazu?

**SIN1337** · 20.07.2009, 08:24

noch nie probleme mit den knochen etc. gehabt bin auch ziemlich robust daher vll auch so viel...

**Panda23** · 20.07.2009, 14:07

wie viel kalorien du am tag verbrauchst, musste selbst heausfinden. am besten schreibste auf was du so isst und wie viel Kalorien das alles hat am Tag. Dann siehste davon 500kalorien ab, die du weniger isst und schaust was auf der waage passiert. wenn gar nichts dolles passiert, siehste noch mal 300 ab wenns nach unten geht, lässte es erstmal dabe.

**Kölsch Bloot** · 20.07.2009, 14:15

Zitat von SIN1337

noch nie probleme mit den knochen etc. gehabt bin auch ziemlich robust daher vll auch so viel...

Nee Jung du bist 19Jahre jung da spielen die Gelenke das böse Spiel noch mit

Genauso wie dein Rücken der dir in einigen Jahren auch mal Hallo sagen wird.

Also gute Entscheidung jetzt was runter mit dem Gewicht zu gehen!

Weniger und gesund essen. Am besten in der Woche "FDH" und am WE normal. (Normal bedeutet keine Völlerei!)

**HighFidelity** · 21.07.2009, 19:41

Zitat von Kölsch Bloot

Weniger und gesund essen. Am besten in der Woche "FDH" und am WE normal. (Normal bedeutet keine Völlerei!)

es gibt so viele unterschiedliche meinungen zum thema abnehmen
FDH halte ich für völligen unsinn

wenn man den körper dauerhaft unterernährt bis man sein gewicht
erreicht hat und dann wieder anfängt halbwegs richtig zu essen
legt der körper sofort wieder gebalte fettreserven an.

eine dauerhafte ernährungsumstellung ist in meinen augen die sinnvollste lösung
am besten natürlich in verbindung mit sport

dauert zwar etwas länger als eine crash diät aber ist beständiger

ps: und geduld mitbringen schon oft gesagt aber
fett dass sich über 19 jahre lang sammelt braucht
auch ein bisschen zeit um wieder zu verschwinden