Wadenheben

**Kyou** · 14.08.2009, 17:29

Moin
Und zwar beim Wadenheben knickt mein rücken seltsamerweise ein.
Wiege z.z. 52Kg beim Wadenheben hatte ich mich von 20kg auf 60Kg gesteigert in 3Wochen...

Sollte ich mir einen Gürtel holln sodass die Wirbesäule stabilisiert wird?
Oder weniger Gewicht nehmen? Und dafür mehr Sätze

Wer Rechtschreibfehler findet darf sie behalten

**koreabomb** · 14.08.2009, 17:36

beim Wadenheben einen Gürtel?!

steiger einfach das Gewicht nicht so schnell und achte lieber auf eine korrekte Ausführung dann knickt auch der Rücken nicht ein

**Mark83** · 14.08.2009, 17:40

du wiegst 52kg?!?!

Willst du dich vielleicht nicht erstmal auf die Grundübungen konzentrieren bevor du mit solchen Spielereien wie Wadenheben anfängst? Dann solltest du 60kg nämlich auch stabilisieren können

**MadNero** · 14.08.2009, 18:58

Wie machst du denn überhaupt Wadenheben? An einer Maschine, Beinpresse, stehend frei oder stehend in der Multipresse?
Wie kann überhaupt der Rücken einknicken beim Wadenheben?

**Kyou** · 14.08.2009, 19:15

An der Maschine ...Es ist füllt sich eben an wie wenn der Rücken kurz zeitig nach lasst.
Ja und? Was so schlimm das ich 52kg wiege. Ich find es für mich schon gut...

T3 Mach ich ja
Kniegbeugen
Beinpresse
Wadenheben
Beincurls

**Mark83** · 14.08.2009, 21:04

Zitat von Kyou

An der Maschine ...Es ist füllt sich eben an wie wenn der Rücken kurz zeitig nach lasst.
Ja und? Was so schlimm das ich 52kg wiege. Ich find es für mich schon gut...

T3 Mach ich ja
Kniegbeugen
Beinpresse
Wadenheben
Beincurls

natürlich sind 52kg nicht strafbar, aber du bist dann wohl Anfänger und machst schon einen 3er Split?!

Na gut, ist ja deine Zeit die du vergeudest...

**Moby Dick** · 14.08.2009, 21:05

Warum machst du es nicht im sitzen?

**Kyou** · 15.08.2009, 09:27

Hmm ok wirds wohl demnächst im Sitzend probieren.

@Mark83
Verstehe nicht wieso es für einen Anfänger schlecht es einen 3er Split zu machen

**Mark83** · 15.08.2009, 10:08

Zitat von Kyou

@Mark83
Verstehe nicht wieso es für einen Anfänger schlecht es einen 3er Split zu machen

dann solltest du dich vielleicht mal einlesen

**Iulius** · 15.08.2009, 10:12

als anfänger hast du kein problem jeden muskel alle 2 tage zu trainieren weil du keinesfalls so ans limit gehst.

nehmen wir nun an beim 3er split trainierst du jeden muskel 1 mal die woche.

dann musst du in dieser einen TE so intensiv trainieren das du 3,3mal ganzkörpertraining ausgleichst.

bei einem anfänger der eh von so gut wie jedem training wächst ist das jedoch völlig illusorisch.

die erhöhte muskelsynthese dauert nunmal um die 48 stunden und nicht eine woche.