mehr kraft in den grundübungen

[Coubi]

hallo liebe eisenfreunde!

bisher habe ich im vierer split trainiert:

brust trizeps
beine
rücken bizeps
schultern waden

da ich in der nächsten zeit nicht sicher bin ob ich weiterhin vier mal ins gym komme, wollte ich entweder mal den push and pull - beine plane in angriff nehmen,
oder aber
vorrausgesetzt ich finde was vernünftiges --
meinen tp in richtung eines kdklers ausrichten!

leider kenne ich mich in diesem bereich noch nicht so sehr aus!

kraftdaten momentan:
bd--- ca 110 (ist meine hass-übung, werde einfach nicht stärker! arbeitssätze führe ich sogar mit deutlich weniger gewicht aus! unter 100 in der regel!)
kb--- mit bandagen etc ca 150 kg
kh--- 185kg

sind vielleicht ein paar kdkler hier die weiterhelfen können?

p.s.: absolute schwachstelle sind meine waden! dürfen also nicht vernachlässigt werden!!

[Mephisto]

meinen tp in richtung eines kdklers ausrichten!

Schau mal ins Kraftsportforum, da gibt es genug Pläne.
Z.B. der Bösel-Plan.

MfG
M.

[Coubi]

sorry aber kann es sein dass es den nicht mehr gibt?
ich finde ihn weder in den kraftsport-stickies, noch über die sufu!

er wird oft erwähnt, jedoch ist er für mich bisher leider nur zu einer art legende geworden!

ist vielleicht jemand so gnädig und hilft einem verirrten schaf mit einem link aus?

[Mephisto]

Also hab grad "Bösel" in die Suche eingegeben und er stand an erster Stelle.

Bitte...
http://www.bbszene.de/board/showthre...hlight=B%F6sel

MfG
M.

[Coubi]

hatte bösel plan eingegeben!
auf die idee hätte ich zugegebenermaßen auch selbst kommen können..... sorry!

danke auf jeden fall!

[Mephisto]

Wieso sorry?
Ist doch nix passiert

MfG
M.

[Coubi]

super! gefällt mir gut der plan!
leider ist der auch auf 4 tage verteilt...

hat jemand hier (vielleicht vorzugsweise ein kdkler) auch ne idee wie ich das ganze am besten auf drei tage bringe?
ich würde am liebsten weiter 4 mal pro woche gehen, aber das wird vorerst wohl nicht drin sein leider....

[tdog]

naja du redest von Grundübungen, willst du denn auch in den anderen als den 3KDK Übungen "stärker" werden?

Sonst: du willst 3 Tage die Woche gehen? Es sind 3 Übungen, leg jeweils 1 an den Anfang, für die mit maximaler Intensität (ich persönlich bevorzuge 5x5, vlt probierste ja aber auch 5/3/1 oä aus) und dann packst noch Hilfübungen (beim BD zb MP oder so - du verstehst schon...) und noch ne Übung oder 2 zur Prävention rein.

Fertig ist der Plan

[Coubi]

naja, sobald ich auf drei tage runter gehe leiden meine schultern darunter!
habe da in der letzten zeit bei 4 te / woche (vor allem in der diät) signifikante optische verbesserungen erzielt!

bei drei tagen kann ich entweder nicht mehr schwer drücken weil ich vorher schon den rücken trainiert habe, oder wegen der brust!

frontdrücken soll auch stärker werden, am wichtigsten sind aber wohl die "großen drei"!

[Mephisto]

@Coubi

Stell die Frage doch direkt in dem Bösel Thread. Dafür ist der da.
Da sind auch die entsprechenden Leute, die dir weiterhelfen können.

Nicht jeder aus dem Kraftsportforum schaut in die anderen Bereiche

MfG
M.