Trainingsplan Split?

[Fresh89]

Hey Leute habe ne echt elementare Frage zu meinem Trainigsplan!
Trainiere seit ca. 3-4 Monaten aktiv im Studio!

Traniere derzeit so:
1.Tag: Brust,Bizeps,Schultern,Beine
2.Tag:Pause
3.Tag:Rücken,Nacken,Bauch,Trizeps
4.Tag: Pause
und wieder von vorne!

Jeweils pro Partie ca. 3 Übungen


meine Frage nun, da mir ein Bekannter erzählt hat ich würde zulange und zuviele Muskeln pro Tag trainieren, ob ich besser auf einen 3er Split umsteigen sollte?

der könnte wie folgt aussehen!

1.Tag:Brust,Bizeps
2.Tag: Pause
3.Tag:Rücken,Trizeps
4.Tag: Pause
5.Tag:Schultern, Nacken, Beine

dann jedoch 5 Übungen pro Partie!

Wäre schön wenn ihr mir weiterhelfen könntet!
Kann mich einfach nicht entscheiden!
Danke schonmal!
MFG

[Moby Dick]

Lass es so.

[Fresh89]

sehen das andere genauso??

[SchokooKeks]

Würd dir auch empfehlen es so zu lassen. Oder zumindest die Arme tauschen,also Bizeps am 3. Tag und Trizeps 1. Tag. Durch Brust und Rückenübungen machst du da schon genug für die Arme weshalb du max. nur noch eine Übung für die Arme mit ausführen brauchst.

Da du beim 3er dann 5 Übungen machen würdest glaub ich nicht das du dann viel Zeit sparen wirst. Zudem wären mir 5 Übungen hintereinander einfach zu viel. Bei sauberer Ausführung und entsprechendem Gewicht werden die letzten Übungen evtl. kaum noch machbar sein weil die Muskeln dann einfach knülle sind.

Wie lange brauchst du denn momentan so für eine TE?

[Fresh89]

ja ich sag mal 1 1/2 stunden kommen schon zusammen!
manchmal wenn ich mir ganz viel Zeit lasse also viel Pause dann auch 2!

[SchokooKeks]

Was machst du dann immer so für Übungen pro Partie?

Aber wie schon gesagt, da deine Muskeln eh aller 3 Tage wieder gereizt werden langen GK Übungen wie Bankdrücken und Klimmzüge schon ganz gut für die Arme, weshalb du da dann vlt. Zeit einsparen würdest wenn du nur eine bzw. garkeine machst.

[Fresh89]

Also ich mache diese Übungen!

Brust:Bankdrücken,Schrägbankdrücken und Butterfly
Bizeps:Kabelcurl, Frei-Hanteln und Bizeps-Maschiene
Schulter:Schulterdrücken mit Freihanteln,Seithebemaschine und Schulterdrückmaschine
Beine: Wadenheben(stehend),Beinpresse(schräg)

Rücken:Klimmzüge(an der Maschine),Nackenziehen,Latziehen zur Brust und Rudern(sitzend per Zug)
Trizeps: Dips, Kabelzug(Seil) und Trizeps-Maschine
Nacken: Reverse Butterfly und Nackenrudern
Bauch: Bauchmaschine,Sit-ups,Beinheben


ja so sieht mein Plan aus zurzeit!
Nebenbei erwähnen sollte ich vllt.,dass ich nach jedem Training einen Eiweiss-Shake nehme und vor 4 Tagen mit einer Kreatin-Kur angefangen habe
!
Wäre cool wenn ihr da was verbessern könntet wenn nötig!

[SchokooKeks]

Hm. Ist das ein Plan von einem Trainer, oder? Meiner Meinung nach zu viele Maschinen und Isos.

Ich persönlich würde es z.B. so machen:

Beine: Kniebeugen, Wadenheben
Brust: Bankdrücken, Dips
Schulter: Schulterdrücken/Military Press
Trizeps: eigentlich nichts, wegen BD und Dips, ansonsten halt ne Trizepsübung a la French-Press

Rücken: Kreuzheben, Klimmies, Rudern vorgebeugt
Nacken:Seitheben vorgebeugt
Bizeps: wenn überhaupt eine Hantelübung wie Hammer-Curls oder so
Bauch: jenachdem Beinheben und/oder Sit-Ups oder nichts

Aber wie gesagt, das würde ich machen. Das dauert nicht zu lang, reizt dennoch die Muskeln ganz gut. Und das ist ja das Hauptziel des ganzen. Sind halt vorwiegend GK Übungen.

Letztendlich ist es natürlich dein Plan denn du selber am besten optimieren kannst in dem du z.B. verschiedene testest.