Ernährungsplan bewertung

[Tom1994i]

Hallo,

könnt ihr mal über meinem Ep schauen:

Ernährungsplan:

morgens (7:00)
-Eiweißshake
-Haferflocken
-2harte Eier
-125gMozarella


Zwischendurch(9:30;11:30)
-4 Brote
-2xMargerkäseKäse
-2xMarmelade
-1Apfel



Mittag (14:00)
-Kartoffeln; Reis: Nudeln u.s.w.
-150gkörniger Frischkäse

Nachmittag(16:30)
-Banane
-100gErdnüsse
-200g Hüttenkäse


nach dem Training(19:00)
-Eiweißshake

Abendessen(20:00)
-3Brote
-3xMargerkäse
--500g Margerquark


kann ich damit gut Aufbauen?
Was sagt ihr dazu. Weiß leider nicht genau die Mengen von EIweiß, komm ich damit auf ca. 180g Eiweiß?


Grüße Tom

[xerof]

sieht ok aus auf den ersten blick

[pupumann]

da du keine mengenangaben nennen kannst, wird das ausrechnen der kcal schwer ... das musst du schon machen. hast du ein kcal überschuss, dann nimmst du zu (falls du das mit aufbauen meintest).

dein plan ist auf den ersten blick ok. durch fehlende angaben weiss ich es nicht, würde deine EW-aufnahme aber auf > 230g schätzen.

deinem plan fehlen aber definitiv obst und gemüse! da solltest du mal schnell noch ergänzen!

[brooklynzoo]

Fischöl fehlt, so 10g.
Obst hat er ja genug (Orangen und Ananas wären besser), Gemüse müße noch mit rein, Salat oder so.
Vegetarier, was?
Hoffentlich bekommen die ganzen Milchprodukte..

[gorillastrength]

Wieviel wiegst du?

Jo, bau Leinöl rein.
Ggf. ein paar pflanzl. proteinreiche Lebensmittel einbauen.

- Mandeln, 7-8 Gramm Protein pro Portion (21 Gramm auf 100 Gramm)
- Pistazien, 7 Gramm Protein pro Portion (20 Gramm auf 100 Gramm)
- Kürbiskerne, 11 Gramm Protein pro Portion (32 Gramm auf 100 Gramm)
- Sonnenblumenkerne, 8 Gramm Protein pro Portion (24 Gramm auf 100 Gramm)
- Hanfsamen, 11 Gramm Protein pro Portion (32 Gramm auf 100 Gramm)
- Mandelmus, 8 Gramm Protein pro Portion (25 Gramm auf 100 Gramm)
- Erdnussbutter, 8 Gramm Protein pro Portion (25 Gramm auf 100 Gramm)-
(einige Leute sind allergisch. Wenn du Zweifel hast nimm Mandelmus).
- Schwarze Bohnen, 8 Gramm Protein pro Portion (24 Gramm auf 100 Gramm)
- Linsen, 8 Gramm Protein pro Portion (24 Gramm auf 100 Gramm)
- Garbanzo Bohnen, 8 Gramm Protein pro Portion (24 Gramm auf 100 Gramm)
- Navy Bohnen, 8 Gramm Protein pro Portion (24 Gramm auf 100 Gramm)
- Kidney Bohnen, 8 Gramm Protein pro Portion (24 Gramm auf 100 Gramm)
- Pinto Bohnen, 8 Gramm Protein pro Portion (24 Gramm auf 100 Gramm)

Empfohlene pfl. Proteinpulver:

- Raw Power
- Hanf Protein Pulver
- Erben Protein Isolat (Gemma)
- Reis Protein Pulver

http://gorillastrength.blogspot.com/

[Tom1994i]

wiege 85kg, brüchte demnach dann 170g Eiweiß am Tag. Ich werd evtl. noch Erdnüsse streichen, weil ich kein, oder nicht so viel Fett ansetze weill. Dafür würdeich vielleicht Kidney Bohnen nehmen. Außerdem den körnigen Frischkäse. Achso Mittags kocht meine Mutter immer, ist eigentlich immer Gemüse bei.