So ich wollte mal eben meinen 2er Split vorstellen...benutze den leider schon bestimmt wieder ein halbes Jahr, aber irgendwie ejdesmal wenn ich mir vorgenommen hab, was zu ändern, scheiterts wohl immer an der Bequemlichkeit beim "alten Bekannten" zu bleiben! Wäre nett wenn ihr was dazu sagen könntet bzw. Änderungen vorschlagen könntet! Muss dazu sagen, dass ich mich im Laufe der Zeit auf relativ wenige Übungen aufgrund von Zeitmangel beschränkt hatte, bei denen ich das Gefühl hab, dass sie mir am meisten bringen. Aber bei euren Vorschlägen sollte mein zeitliches (oder doch eher Faulheit? :/ ) Problem nicht Ausschlaggebend sein, da ich jetzt nachm Abi wieder mehr Zeit fürs Training investieren möchte !
Mo:Brust/Rücken
Die:Arme/Schulter/Bauch
Mi: frei
Do:Brust/Rücken
Fr:Arme/Schuler/Bauch
Sa:frei
So:frei

Brust:4Sätze LH BD : 12,8,6-8,10
3(-4) Schrägbank KH : 8,8,8 Satzzahl je nach Kraft/Motivation
Rücken: Am Gerät sitzen mit Obergriff Rudern 4Sätze: 12,8,8,10
Lat-Ziehen zum Nacken :3(-4) 10,8,8
Direkt nach einem LH BD Satz folgt ein Rudersatz
-->Dirket nach einem KH Schrägbanksatz folgt ein LAt-ziehen-Satz...


Schulter: Schulterdrücken mit KH 4Sätze: 8,8,8,8
Seitheben: ca3 Sätze
Arme: Bizeps: Langhantel enger Griff :3-4Sätze
Trizeps: Seildrücken? heißt das so?? ebenfalls 3Sätze

Ein ganz großer Kritikpunkt ist, dass Beine nicht vorkommen...ich weiß...bitte nicht haun
Hatte mir überlegt ob ich nicht einen Sa oder So als Bein/Bauch-Tag extra einführe...
Wäre für Tips/Umstellungen sehr dankbar! Allerdings spezielle Übungsangaben wären auch sehr hilfreich.

PS:2er Split 2*mal is für mich eigentlich indiskutabel, da ich im Laufe meiner 2-jährigen Trainingszeit gemekrt habe, dass meine Muskeln bei 1maliger wöchentlicher Belastung nicht wirklich weiterkommen!


Danke schonmal im Vorraus